如何提高硬拉握力?

来源:增肌健身 日期:2018年03月25日 浏览(561)

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特殊硬拉法提高握力

手茧不是荣耀,它更可能是你握力不足的体现。

如何提高硬拉握力? 增肌健身 第1张

不过看着还是挺酷的

当涉及到抓举、高翻、硬拉和引体向上时,握力是至关重要的。一种古典的快速提高握力方法是《Goerner特殊硬拉法》。

Hermann Goerner:是上个世纪初的一名大力士(1900时代)。

别的不谈,他能够单手硬拉730磅,仅用两只手指握杠硬拉600磅。你能想象这种握力吗?

如何提高硬拉握力? 增肌健身 第2张

那么他是如何做到的?为了提高握力,他使用了一种特殊硬拉法像这样:

● 首先,他仅使用双手的单只食指来做硬拉,每组做3次,然后在每一组中逐渐增加重量,直到一组只能完成3次。

● 继续在杠铃上添加负重,但换成每只手两只手指握杠。采用这种抓握方式,再一次渐增重量直至每组只能完成3次。

● 当你达到两只手指的3RM之后,再切换成每只手三只手指握杠,渐增重量再次达到只能完成3次重复为止。

● 接着切换成每只手四只手指握杠(大拇指不要接触杠铃棍),渐增重量再次达到只能完成3次重复为止。

● 然后是五只手指位于同一侧的握法,再次达到3次重复为止。

● 然后切换成常规的全握,两只手处于同侧的正手握法(不是一正一反)。继续渐增重量达到3RM。然后你可以再切换成锁握法或者正反手握法继续训练。

● 这种方法能够在很短的时间内迅速提高你的握力。通过每周训练2次来最大化进步速度,你将在4-6次训练课之后看到一个戏剧性的握力变化。

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