一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗?

 天天健身   2018-03-25 11:43   1039 人阅读  0 条评论

什么时候应该变更你的训练计划?具体又如何操作呢?现在练熟悉的动作,掌握的八九不离十,为啥就要放手?

一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗? 增肌健身 第1张

关于这个话题,先来了解有关肌肉记忆,接下来再详细说说变更训练计划

一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗? 增肌健身 第2张

一、肌肉记忆(Muscle Memory)


人体的肌肉是具有记忆效应的,同一种动作重复多次之后,肌肉就会形成条件反射。人体肌肉获得记忆的速度十分缓慢,但一旦获得,其遗忘的速度也十分缓慢。

一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗? 增肌健身 第3张

健身者可能有过这种体验,当你达到某一个围度或力量水平后,假如停训一段时间后重新回到当时的水平要比当初练到那个水平轻易得多。你可能通过几年的努力将卧推达到120公斤,但停训几个月后你可能只需连续练习几个月或更少的时间就回到120公斤的水平。所以,即使停训了几个月,你也能在较短时间内回归至当时的水平。

一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗? 增肌健身 第4张

二、变更训练计划


正是由于出现肌肉记忆,那么肌肉就会适应了训练节奏。当然对肌群的刺激效果也就变差了。通常而言3到6个月我们就应该变更训练计划。让肌肉重新适应新的动作,给肌肉新的挑战。变更计划它可以为身体每个部位提供各种各样的动作,以发展每块肌肉和每个肌肉群的每个区域;强迫身体尝试一些新的,意想不到的动作,来冲击肌肉进一步生长;让健身者不会厌倦。比如我们可以取消一些动作,替换上其他的动作。改变动作顺序、加大训练动作重量和提升训练组数等。

看起来类似的动作可以有非常不同的感觉,比如变换不同的器材训练,经常使用哑铃训练,可以替换为杠铃,当然还可以使用拉力器,和器械进行弯举,这都是可以备选的替换动作。比如从哑铃弯举,过渡到杠铃弯举。显然这个刺激效果就不一样,哑铃是分离的,而杠铃是一体的,需要双臂合力弯举。

一个训练计划一直练,对力量增长有帮助吗? 增肌健身 第5张

另外探索不同动作的意义也在于寻找对自己刺激效果最大化的动作,虽然有很多替代的动作,但不同的动作对不同的健身者刺激效果感觉是不一样的,可能你的某些动作练得较为正确刺激深,而另一些动作就不见得如此。这是一个漫长的过程,找到适合自己的动作,适合自己的就是最好的。如此你就能更好的了解你的身体,知道怎么去练效果最佳。

参考资料:

1.[美]阿诺德·施瓦辛格 著 《施瓦辛格健身全书》

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