运动前热身不推荐的动作—膝关节绕环

来源:增肌健身 日期:2018年03月26日 浏览(350)

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运动前热身不推荐的动作—膝关节绕环 增肌健身 第1张

我们的关节,兼具“活动度”和“稳定性”两个属性,骨骼依赖肌肉肌腱、韧带链接,像铰链一样具有一定的活动范围,而这些组织本身也阻止了骨骼进一步地运动导致滑脱,让关节同时具有了稳定性。

我们的膝关节是一个滑车关节,最适合它发力的生理结构是支撑,以及前后屈伸,所以它适合干的活是:提供前后屈伸的活动度,同时提供其他方向的稳定性。

运动前热身不推荐的动作—膝关节绕环 增肌健身 第2张

虽然我们的膝关节也支持小范围的外旋、内扣,但这毕竟不是它应有的生理功能,当你让它外旋、内扣的时候:

  • 内外侧副韧带会受挤压、拉伸,导致你的膝关节丧失一部分稳定性;

  • 股骨、胫骨的末端会挤压关节软骨(半月板),导致半月板超出正常范围的磨损和损伤。

基于以上两点原因,我非常不推荐用膝关节绕环来作为热身动作。(这也是深蹲时膝盖不能内扣的原因)

事实上,我们的热身动作,应该针对肌肉,而不是关节来进行热身,当关节周围的肌肉运动时,伴随关节在符合它的生理结构范围内的运动,关节会得到润滑,这就足够了。

运动前热身不推荐的动作—膝关节绕环 增肌健身 第3张

对于力量训练来说,我们一方面要求各个关节具有一定的活动度,来让我们完成一个标准的深蹲硬拉等训练动作,一方面也不能追求像体操、瑜伽以及舞蹈那样极致的活动度,因为“活动度”和“稳定性”在一定程度上是互斥的。

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