为什么总是减肥失败?可能是没改变这八个习惯

来源:减肥塑形 日期:2018年03月26日 浏览(144)

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都怪自己的胖是因为基因不好

从没有仔细想想

自己的习惯没养好呢?

我们先来看看以下8条

是不是你真实写照呢?

为什么总是减肥失败?可能是没改变这八个习惯 减肥塑形 第1张
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第1条:周末狂吃,补回来

周一到周五过着苦行僧的日子,对饮食非常节制;到了周末可解放了,馋了一周的嘴就等着这两天呢,让所有的食物来得更猛烈些吧;反正一周就放纵这么两天,应该不会增肥哦。


分析:城市居民体重最新调查的结果显示,凡周末毫无节制的大吃大喝者,其对身材的危害远大于偶尔一时的解馋贪食者。


解决办法:让脂肪进驻臀部

1.周末如果想多睡一会儿,可以考虑推迟午餐时间或取消晚餐,也可以取消午餐,晚餐早点儿吃,以减少不吃午饭的不适。


2.周末多有应酬或家庭聚会,免不了喝酒。别忘了,葡萄酒或啤酒也应计入正餐所摄入的热量。酒精之所以会阻碍身体里的脂肪燃烧,是因为人体需先将酒精予以分解,而在这期间,身体从食物中所摄取的脂肪已经直接入驻臀部了。


3.通过郊游来填充周末,让周末变得有意思,而不是吃两天。

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第2种:走过糕饼店就迈不开腿

你对甜食有着某种说不清的偏爱,一见到甜食完全不能自抑;只要有机会就不放过巧克力、奶油蛋糕、冰淇淋、奶油糖,甜味是其他任何味道都不能替代;可以不吃饭,但不能没有甜点。


分析:过量食用甜食,其后果是每天的卡路里摄入量超过正常的摄入量,造成体重超重。


解决办法:替代法是不错的选择

1.购买巧克力时,要选择小块的低脂纯黑巧克力,饼干、蛋糕则选购全麦的。


2.可以用水果代替奶糖。研究发现柑橘类水果特别能抑制嘴馋,而将其榨汁饮用也是不错的选择。


3.甜食糖果等诱人的食物不要放在随手可取的地方。

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第3种:贪图方便,吃么,对付掉就好

你钟爱方便食品,几分钟就搞定一顿饭。于是,方便面、方便粥、方便粉丝、方便米饭、方便汤、方便罐头……家里的厨房里堆满了这些方便食品;朋友聚会时,就是来个方便晚宴都不成问题,全部超市的速食大聚餐,卤味大杂烩。


分析:方便食品中基本上都添加了增味素(如味精),而这类物质可能引起人脑中调节饥饿感觉的神经细胞产生功能障碍,从而使人吃进更多食物,导致体重增加。


解决办法:选购来把关

在不得不食用方便食品时,把关要从选购时就开始。注意看一下说明书,避免购买那些含有过多增味素(味精)和增甜剂的方便食品。

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第4种:吃是唯一让自己开心的事

都市压力太重,各种不开心:升职吹了,薪水降了,你家冰箱就会被你洗劫;当失意或失望的情绪来拜访你的时候,你总是不由自主地打开冰箱或食品柜,将其中储存的所有食物扫荡一空,以大吃一顿来安慰自己;有时候,还会一杯接一杯地喝酒,试图借酒消愁。


分析:整个冰箱?这破坏力还用说嘛,体重增长是小事,没住进医院恐怕就要烧高香了。 


解决办法:拿电话当“回收站”

别一遇到烦心事就很冰箱较劲,不妨换成电话给亲朋好友打电话,向他们倾诉你的失意不快情绪,将心中怒气完全发泄掉。和许久没有联系的朋友见个面聊个天,既联络了感情,又在不经意间释放了情绪。

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第5种:烧烧10年功,吃吃3分钟

经常站着吃东西或边走边吃;无论何时何地地就餐,通常总比别人先吃完;每当饥肠辘辘时,就自动地随便就餐,有什么吃什么,完全不挑食

最喜欢快餐,无论是炸薯条、三明治、汉堡包,还是热狗。


分析:实验显示,凡吃一顿饭需花30分钟或更长时间的瘦司,比10分钟就吃完一顿饭的小伙伴通常至少能少摄入10%卡路里热量。


解决办法:华丽转身成“慢食迷”

严格计算时间。在开始进餐和就餐完毕后立即看一下你吃一顿饭所花的时间,这样就能准确地与那些身材苗条的朋友比比,你究竟快了多少?吃饭时一定要挑三拣四。尽可能不吃那些不需细嚼慢咽的食物,这样你就不能狼吞虎咽地把食物从嘴里转移到肚子里了。


不要连续不断地夹菜进食。用筷子夹一口菜,细嚼所夹的菜时就放下筷子。保证每口菜细嚼15~20次,细嚼慢咽等于消化了一半。而细嚼慢咽的作用尚不仅限于此,还因为人脑需要一些时间,以能在进食后发出吃饱的信号。

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第6种:吃的时候永远刷手机

边吃早餐边看韩剧;边听音乐边吃午饭;边吃晚餐边看电影;在家看电影,零食准备得更是比电影院还全。一部电影还没进入尾声,往往一整袋土豆片或爆米花已经见底儿了。


分析:边看电视边就餐的人,往往比专心吃饭的多摄入20%~50%卡路里热量。


解决办法:收收心,瘦瘦身

一到开饭时间,最好手机去充电,专心享用你的菜肴。享受食物,应该是乐意吃,吃得好、吃得香。而边干其他事情边吃饭,其后果则是吃得

快,吃得多。


选吃一些营养、热量低的食物,并使用小餐具盛纳。这样即使你一时改不了看电视的恶习,也不得不因尚未吃饱而经常站起来添加饭菜,从而为大脑发出饱感信息赢得足够的时间。

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第7种:一空下来就想到了吃点啥

将吃东西作为一种精神寄托,来抑制激动或冲动的情绪;当有某种环境或心情感觉难以适应,比如“空窗期”时,食物就成为提供温暖的保障了。

喜欢吃一些高脂肪、高热量的食物,吃完后很快就能感到十分舒服。


分析:常吃高脂肪、高热量的食物,不仅会导致发胖,还会使你感觉困倦和虚弱,因为这类食物中的油脂在进餐一段时间之后会转化为脂肪进入到血管,小的脂肪块可能会堵塞大脑与肌肉的毛细血管。如果一直坚持这样的饮食习惯,会令很多疾病的发病率都大大提升。


解决办法::赶紧来填补“空窗期”

别再试图从食物中寻求保障,信食物不如信自己,多找些让自己感兴趣,同时又能帮自己提升自信的事情来做。逛逛街,购购物,看看因为高脂肪、高热量食物给自己的祸害。刺激刺激神经,来约束自己的行为。学会发自内心的爱自己,就不会再迷恋这类食物了。

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第8种:早上完全没胃口,直接从午餐开始

刚起床就感觉喉咙像给卡住了,一口东西也咽不下去。看着早餐,吃一口就完全没有胃口了。对什么类型的早餐,完全漠视。


分析:早上什么都不吃,其体重增加的风险会上升35%~50%,这是剑桥大学对7000人进行跟踪调查得出的结果。医学证实,长期不吃早餐者容易患上胆结石


解决办法:胃口不佳看过来

1.早起半小时,这样你就赢得更多时间去培养每天吃一份健康早餐的习惯。最佳的早餐搭配是复合碳水化合物(如未去麸的面包或低糖混合麦片)、蛋白质(如酸奶或鲜奶酪)和维生素(如一块水果)。如果你不爱吃甜食,那就吃一个番茄、几片黄瓜或一根胡萝卜。无论如何,早餐的热量应保持在250~400卡路里。


2.如果你喜欢贪睡到最后一分钟才起床,那你起床的1~2小时后要补吃早餐。否则工作一忙碌起来,你就会变得饥不择食,说不定反而吃进了更多的热量,后果自然是导致你的身材彻底变形。

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