如何做有氧运动才能真正的变瘦?

来源:减肥塑形 日期:2018年03月26日 浏览(116)

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如何做有氧运动才能真正的变瘦? 减肥塑形 第1张

  说起减肥,大家最先想到的就是有氧运动。当然,有氧运动有很多优点,但是只做有氧运动不仅不会变瘦还可能越来越胖。

  有氧运动是向身体提供氧气,从而提高脂肪燃烧效果的全身运动。运动的形式有散步、慢跑跑步游泳等。

  还有一种运动形式是在短时间内高负荷的进行肌肉锻炼,这样的运动是无氧运动。

如何做有氧运动才能真正的变瘦? 减肥塑形 第2张

  运动可以提高基础代谢和脂肪的燃烧率等,有着不错的减肥效果和健康效果。但是每天只坚持进行有氧运动,就很难变瘦还可能形成易胖体质。

  原因是,只进行有氧运动,会造成肌肉萎缩,肌肉量下降,基础代谢变慢等情况。即使运动初期体重会降低,但是长此以往就会造成脂肪堆积。并且基础代谢变慢还会变成易胖的体质。

如何做有氧运动才能真正的变瘦? 减肥塑形 第3张

  如何做有氧运动才能真正的变瘦呢?

  1.肌肉锻炼后再进行有氧运动

  在进行肌肉锻炼之后,代谢会上升。如果在肌肉锻炼之后,再进行有氧运动,燃烧脂肪的效果就会提高。因此,要想更有效地进行有氧运动,就要在坚持有氧运动的同时增加肌肉训练,一边保持肌肉一边进行有氧运动。这样才能真正的变瘦。

  2.有氧运动保证20分钟以上

  有氧运动超过20分钟就能提高脂肪燃烧效率。如果身体可以接受,每次的运动时间可以提高到一小时左右。

  想通过运动达到瘦身成功的效果,就要调整好运动方式和运动时间。

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