健身增肌没效果?有可能犯了6种饮食错误

来源:营养健康 日期:2018年03月27日 浏览(277)

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健身房里挥汗如雨,有效刺激肌肉

肌肉不见长?

除了训练可能营养出了问题


在日常饮食的策略中最常见的错误

可能是影响增肌的隐形杀手

健身增肌没效果?有可能犯了6种饮食错误 营养健康 第1张

如何避免汗水白流?

虽然营养很重要,但是对于大多数爱好者并不是想吃什么吃什么,想吃多少吃多少。健身房里练的再好,吃的不对完全白搭。尤其是在新的一年里让自己猛长肌肉的人来说,如果下面这些没有做好,那么汗水就真的白流了。

热量的配比不对

想要增长体重,每天摄入的热量一定要超过身体的基础消耗热量,通常建议超过250-500卡路里,热量足够就行了?

光热量够了肯定不行,所有摄入热量的来源比例也要在控制下,碳水化合物蛋白质:脂肪的摄入比例通常在50:30:20左右安排,而不是其中某一项偏多导致的热量增加。

健身增肌没效果?有可能犯了6种饮食错误 营养健康 第2张

典型的常见“健身餐”

没有吃足够的脂肪

这听上去可能有些不可思议,但是脂肪在增肌期非常重要。脂肪可以保住身体分泌睾酮素,这对于肌肉的生长甚至与蛋白质同等重要。

保证全天摄入总热量的13-15%来自于健康的不饱和脂肪,例如橄榄油或者鱼油。而另外7%来自于饱和脂肪,最典型的就是椰子油。

饮食质量不高

至关重要,精加工食品不仅会限制纤维素和微量元素的摄入,而且经常食用精加工的食品会影响身体内分泌系统,从而影响脂肪代谢和荷尔蒙的平衡,这对于增肌和减脂都非常不利。

鸡胸、鱼肉、土豆、燕麦、鸡蛋和蔬菜水果都是天然的高质量食物,像一个原始人一样进食效果是最好的。

每周偶尔的尝试垃圾食品例如苹果派也是可以的,但是天天吃就会毁掉你的肌肉。

健身增肌没效果?有可能犯了6种饮食错误 营养健康 第3张

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