如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些?

来源:运动康复 日期:2018年03月27日 浏览(494)

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柱侧弯的影响不言而喻,轻者影响美观,重则导致身体各方面结构也出现问题:高低肩、肩颈不适、腰背疼痛等。出现脊柱侧弯一定要找专业人员用科学有效的方法评估治疗,一般来说脊柱侧弯是可以调整过来的

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第1张

导致脊柱侧弯的原因有哪些?

  • 长时间伏案动作,没有注意到身体姿势不平衡;

  • 骨盆左右高低不平;

  • 经常一侧背包导致高低肩进而导致脊柱侧弯。

于轻微的脊柱侧弯,可以通过瑜伽练习来矫正。今天推荐一套简单的练习,有助矫正轻微脊柱侧弯,以及预防脊柱侧弯改善体态。注:弯曲度大的一侧,可以稍微停留更长时间。

改善脊柱侧弯的瑜伽练习

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1.面对镜子做山式

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第2张

  • 面对镜子站立,双脚打开与髋同宽

  • 找到身体左右的平衡

  • 保持骨盆摆正,脊柱延展

  • 保持1分钟


2.双手上举式

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第3张

  • 站立,双脚打开与髋同宽

  • 双手上举,掌心相对

  • 保持1分钟


3.站立侧弯

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第4张

  • 站立,双脚与髋同宽

  • 右手叉腰,左手向上延展

  • 转头看左手指尖

  • 保持1分钟,换边


4.脊柱左右移动练习

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第5张

  • 站立,双脚与髋同宽

  • 右手放在右肋骨外侧,左手放在髋部左侧

  • 右手推肋骨向左,左手推髋部向右

  • 保持10次呼吸,换边


5.站立侧面拉伸

如何改善脊柱侧弯?改善脊柱侧弯的动作有哪些? 运动康复 第6张

  • 站立,双脚与髋同宽

  • 左手向上延展,右手弯曲在肋骨前方

  • 左脚放到砖块上,保持1分钟,换边


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