3周瘦10斤,每周详细减肥计划

来源:减肥塑形 日期:2018年03月27日 浏览(142)

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3周瘦10斤,每周详细减肥计划 减肥塑形 第1张

减脂的关键是什么?提高基础代谢!

人体消耗脂肪的一大主要途径就是基础代谢

基础代谢就是

维持我们最基本的生命活动所需要的能量

这包括维持体温、主要器官的基本活动

保持意识清醒等消耗的能量

这部分能量在静坐少动的现代人中占了

每日能量消耗的很大比例(三分之二甚至更高)

因此如果可以提高基础代谢

就可以有效地提高减脂效率

研究表明,在高强度运动后的24~28小时中

基础代谢所消耗的能量可增加100~200千卡

但中小强度运动没有这种效果

今天我们推荐的进阶运动

就是是一种可以提升我们的基础代谢的

有效的减脂运动方式

3周瘦10斤,每周详细减肥计划 减肥塑形 第2张

很多小伙伴还是会说,减肥是项很奢侈的事情,因为我们没时间。很多大神们一直在破解这些个问题,就是用最少的时间去产出最好的效果,从发展潮流看,高强度间歇训练很有潜力成为解决这一问题的突破口。


这套动作呢有三个进阶

里面有HIIT以及如时下最流行的Burpee。


Tips:波比跳:是一项结合深蹲俯卧撑、跳跃等元素的全身性训练动作,由于能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一,常被列为燃脂、瘦身的必备动作哦。

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我们开始需要准备三个进阶。全部循环为一组

初级篇

01俯卧撑

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20次/组。

02两头起

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30次/组。

03抱头深蹲

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30次/组。


进阶二

01弓步哑铃弯举

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02哑铃蹲跳

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03V字拳击

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每个动作30秒。


进阶三

01弓步跳

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02开合跳

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03波比

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04高抬腿

3周瘦10斤,每周详细减肥计划 减肥塑形 第13张

每个动作完成60秒。


第一周:采用第一进阶运动;

第二周:采用第二进阶运动;

第三周:采用第三进阶运动;

第四周:采用1+2进阶运动;

第五周:采用1+3进阶运动;

第六周:采用2+3进阶运动;

第七八周:采用1+2+3进阶运动。


TIPS: 运动前要有10分钟热身,最好再加15分钟有氧。结束呢要做15分钟拉伸。这样可以增加我们的训练效果。

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