胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法

来源:增肌健身 日期:2018年03月28日 浏览(843)

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文章目录:

胸大肌的功能详解

胸大肌的起止点

胸大肌的上中下部

胸大肌的相关解剖

在做健身训练之前,我们首先要了解有关人体肌肉群的一般常识。这样可以帮我们了解每块肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确的完成各种健身动作,促进各部位肌肉的发展。

胸肌是男人威猛的象征,也是撑场子的门面肌肉,今天我就胸肌做一个简单的介绍,让你们更了解自己的身体肌肉构造,为日后的训练打下基础。


   胸大肌功能详解  



顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由上中下三部分构成,又称胸大肌。(下图红色部分为胸肌)

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第1张

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第2张

 部位:

胸大肌(pectoralis major) 位置表浅,覆盖胸廓前的大部,呈扇形,宽而厚。起自锁骨的内侧半、胸骨和第1-6肋软骨等处,各部肌束集合向外,以扁腱止于肱骨大结节嵴。

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第3张

 起点:

胸大肌起于锁骨内侧半、胸骨前面和第1~6肋软骨以及腹直肌鞘前壁上部。胸小肌起于第3~5肋骨前面。

 止点:

胸大肌止于肱骨大结节嵴。胸小肌止于肩胛骨喙突。

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第4张

 上部:

为锁骨部(借三角胸肌间沟与三角肌相隔),起自锁骨内侧1/2的前面,肌纤维斜向下外;

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第5张

上斜哑铃飞鸟

 中部:

为胸肋部,起自胸锁关节到第六肋软骨之间的胸骨前面半侧和上6个肋软骨的前面,肌纤维大部分横行向外;

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第6张

坐姿推胸

 下部:

腹部,此部分起点最小,起自腹直肌鞘前叶,肌纤维斜向上外旋行。

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第7张

龙门架夹胸

   胸大肌功能和相关解剖   


胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第8张

 功能:

1.使肱骨内收及旋内;

2.锁骨部使肩关节屈曲;

3.胸肋部使举起的上肢后伸;

4.上肢固定时,可上提肋骨,协助吸气;

5.上肢固定于上举位时,与背阔肌共同作用,可上提躯干。

 相关解剖:

胸大肌的解剖学非常复杂,肌肉分为锁骨部、胸肋部和腹部,包含以扑克牌方式相互重叠排列的多层结构,其中尾侧的几层包绕着肌肉外缘(如图1)。胸大肌起于上部的肌纤维止于下部,起于下部的肌纤维止到了上部,所以在止点的位置打了一个结,胸大肌发达的人在收缩位有一个窝,这个窝就是打结的地方)。

胸大肌各部位详解及胸大肌锻炼方法 增肌健身 第9张

只有了解自己的身体构造,才能更好的训练,正所谓知己知彼百战百胜,以后做动作的时候要用心去感受发力的肌肉部位,这对想增肌的朋友来说是很重要的。

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