春困怎么办?如何睡好觉不长胖?

来源:减肥塑形 日期:2018年03月28日 浏览(138)

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春困怎么办?如何睡好觉不长胖? 减肥塑形 第1张

春困秋乏

春困,是因为我们基础代谢比较低

怎么解?其实最好的方式就是睡觉

很多人会说,不是越睡越胖么?

那是因为你睡得不对

让自己整天处在恶性循环里

最后导致心肺功能下降

人很慵懒,什么都不想做

最后自然就是开始变胖啦

春困怎么办?如何睡好觉不长胖? 减肥塑形 第2张


具体原因如下:

睡眠质量不好或睡眠时间过少=发胖!

权威科学研究:睡眠越少越容易肥胖。夜间少睡80分钟的人(睡眠质量差其实等于少睡);白天会不知不觉中比其他人多摄入500左右大卡的热量。而人体中的“瘦素”和“胃饥饿素”是会受到睡眠时间的影响。瘦素是做什么的,其实让我们对吃没兴趣的激素。胃饥饿素完全相反,分泌越多就食欲愈大。

春困怎么办?如何睡好觉不长胖? 减肥塑形 第3张

那么如何睡好觉呢?

最佳的睡眠时间是7~8小时,大致规律为晚10点睡觉,早6点起床锻炼,中午不睡觉。


值得注意的是:

我们消化呢,大概需要4~5小时才能完全排空。

大多数家庭晚餐在6~7点吃,所以到10点多大约4小时,食物基本上完全排空,这个时候睡觉,不会使热量储存起来,也不会饿得睡不着。

春困怎么办?如何睡好觉不长胖? 减肥塑形 第4张

睡眠过程仅需要极低的能量就可以了 

如果早睡,则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来,导致发胖。

如果太晚睡,睡觉前将会有饥饿的感觉,逼迫自己又去吃东西。这样会导致进食多余的热量就去睡觉,使能量转化为脂肪。更严重的是会加重心脏负担,所以合理的睡觉时间非常重要。

春困怎么办?如何睡好觉不长胖? 减肥塑形 第5张

好吧,那么如何适应7个半小时的睡眠时间?

1.要有规律的睡眠时间。

把起床的时间写在纸上,再倒推7个半小时,这就是每晚应该上床的时间。周五、周六的晚上,睡眠时间可以推后1到2小时,直到适应7个半小时的睡眠时间为止。

2.建立良好的睡前习惯。

睡前45分钟,可以看书或沐浴,这样做,身体很快就会出现准备入睡的放松状态。另外,睡前一定要关掉电视、电脑等通讯工具,把手机调成静音。

3.减少对咖啡因和酒精的摄入

睡前3小时内不能饮酒,否则酒醒后可能彻夜难眠。还要注意下午2点半以后就不能喝含有咖啡因的饮料。

4.睡觉时,床的位置要南北顺向摆放,人睡眠时头北脚南,这样可以让身体不受地磁的干扰。

5.床铺的硬度要适中,过硬的话会使人时常翻身,难以入睡,就算睡着也会周身酸痛。

6.枕头的高度一般以10cm为宜,过低容易造成颈椎生理骨刺。

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