女生如何瘦手臂最有效?

来源:减肥塑形 日期:2018年03月29日 浏览(170)

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看过一个有趣的故事。

一个人费了很大周折,买到了一直心仪的白沙发,摆在自己新装修的房子里,每当客人来了都要炫耀一番。有一天,他正蹲在地上擦拭,忽然发现其中一个沙发腿上居然有个小黑点,他如遭重击,心情一下子不美丽了。

由于这个沙发是特价商品,不能退换,他只能盯着这个小瑕疵,每天郁闷。再有客人上门夸沙发漂亮时,他都闷闷不乐,眼睛瞪得老大,问客人有没有注意到沙发有缺陷。结果客人差点把眼珠瞪出来也没发现。

其实,不用放大镜,很难看到这个黑点,主人太认真了,结果黑点在他眼里越来越大,因为这个,他差点抑郁了·····

这是一种偏见,现实中,这样的事情很多。

马上该露肉了,闺蜜 Amy又开始纠结自己胳膊粗,她说你看人家谁谁谁,胳膊特别细。

然后呢?我问她。她的腿也像你一样又细又长吗?

那倒没有,她大腿比我粗,可是人家毕竟胳膊细呀?Amy 一脸羡慕。

那要是反过来呢?你变成大粗腿,她变成粗胳膊,她肯定愿意,你愿意吗?

Amy:#¥%……&&*

看别人全部是优点,看自己总盯着缺点。这是不自信的表现。每个仙女都有自己性感的一面,为什么不把最好的展现出来呢?

我还是决定帮一帮 Amy,教她一个手臂塑形的动作。

二头弯举

二头弯举是一个经典的锻炼肱二头肌的动作,能够比较好的对手臂燃脂塑形,帮你摆脱烦人的拜拜肉。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第1张

动作要领:

① 双脚自然站立,大臂垂直于地面并贴近身体,双手握住哑铃,挺胸收腹,肩膀后缩下沉。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第2张

保持肘关节和肩关节稳定,掌心朝上,将哑铃弯举到最高点,稍作停顿。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第3张

③ 缓慢卸力下落还原到起始位置。

注意事项:

① 弯曲时呼气,下落时吸气。

② 保持身体挺直,不要摇晃身体,不要利用身体惯性将哑铃抛向胸部

③ 下落到最低点时手臂微曲

练习方法:

胳膊粗大致分两种,一种是根本就~胖,全身堆积大量的脂肪,手臂能幸免吗?也有像 Amy 一样的,其他地方不胖,就是胳膊粗,这也是体脂偏高的表现,大多数人的赘肉长在的大腿上和肚子上,你不走寻常路,偏偏体现在胳膊···

另一种手臂肌肉薄弱,肉肉很松弛,挥一挥手,松弛的肉肉随着手臂晃动。

在我看来,让胳膊瘦下来很简单——就是利用别人撸串的时间去撸铁

二头弯举最好准备一个小哑铃,选个小重量的就可以。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第4张

没有哑铃,也可以用两个矿泉水瓶替代。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第5张

或者,如果体能好,可以更逆天一点。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第6张

还有更加贴心的水壶。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第7张

其实坐着练也可以哦。

女生如何瘦手臂最有效? 减肥塑形 第8张

二头弯举最大的特点就是随时随地,办公室休息期间,在家里追剧,有个重物就可以做一组。

刚开始练,建议选择轻一点重量,每次做4组,每组20个,中间休息30秒,等体能状况好了,慢慢加大重量。

如果觉得一个动作枯燥,或者想系统训练,也可以和其他手臂动作进行复合训练,推荐跪姿俯卧撑,还能顺便练练胸。

除了这个动作,瘦胳膊最好的方法还是配合有氧运动刷脂,单车,跑步或者跳广场舞······

最后,再给你们热一热前面已经放凉的鸡汤:很少仙女觉得自己的身材是完美的,既然你选择了和它相依为命,就要学会接受它,欣赏它,慢慢改变它。

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