农夫行走锻炼哪些位置?农夫行走锻炼方法视频讲解

来源:增肌健身 日期:2018年03月29日 浏览(1386)

农夫行走?

也许很多人在第一次听到这个名词的时候会觉得不够高大上(蓝衣白眼嫌弃)。

但是我相信你看完这篇文章,你就会后悔,为什么自己早点不练呢!

我们中的大部分人都喜欢做最网红、最潮的运动,比如震颤棒小道具、TRX悬吊训练等......它们充满了玄妙的理论和卖点。

这些花哨的运动很有市场,但是实际效果却未必有名字那么漂亮。你真正需要的是从基础动作做起,一个连名字都很实在的动作。

你是双力臂的高手,大家会说:牛逼牛逼,我要学,我要买课。

你是农夫走的高手,大家会说:哦,挺厉害的。

农夫行走锻炼哪些位置?农夫行走锻炼方法视频讲解 增肌健身 第1张

农夫行走就是一种极符合人体自然功能的基础动作。

如果软弱是一种病,那么农夫行走正好可以帮你克服疾病,它可以迅速增肌减脂,锻炼体魄,同时它的受伤几率微乎其微,简直完美啊有木有!

接近全能的动作之一!

农夫行走是一项难度很低的运动,你要做的就是提起哑铃杠铃,然后尽可能快的反复行走,它可以同时调动身体的所有肌群,是一项纯粹的力量训练,接下来我会通过分解每个部位来告诉大家它的效果。

手臂——

在做这项运动的时候,你的手臂会直接承受巨大的重量,这种感觉仿佛肩膀和手肘要被扯开(练过的人都懂),这结结实实地锻炼了你的手臂和握力。

需要你的肱二头肌肱三头肌稳定发力来保护肘关节和肩关节,以免发生意外。

背部肩部——

农夫走直接训练你的肩部背部肌肉,这些肌肉在训练过程中持续收缩,尽最大能力控制肩胛骨、肩关节保持稳定,虽然肌肉看上去是静态的,但是暗中付出的能量是巨大的。

农夫行走锻炼哪些位置?农夫行走锻炼方法视频讲解 增肌健身 第2张

核心力量——

在进行大负重农夫行走的时候,你的核心肌群会受到极大的锻炼,你要注意的是下背部和腹部必须保持同步,以支撑你躯干和手臂上额外的重量,在运动过程中要保持腹肌紧绷以保护下背部,防止脊椎屈曲以及剪切力对你的伤害

最简单的方法就是想象有人要袭击你的肚子,你的第一反应是把你的核心收紧,这样别人就伤不到你。

你需要做到360度收紧整个核心,而不仅仅是前面(腹部)的区域。此外正确的呼吸技巧也会有所帮助,你可以想象成你正在用吸管呼吸,避免大口呼吸。

其他——

除此之外,农夫行走对握力的提升也有巨大帮助,效果甚至健身房任何杠铃动作都更好!你不能低估握力的重要性,因为在日常生活中处处会使用到握力。

综上所述,农夫行走可以说是现有运动中最具功效性的运动了,在我心中它基本上和深蹲的地位差不多。

在竞技类项目的职业运动员训练中,它几乎是必练项目!

器材要求

这项运动对器材的要求并不高,你可以使用大重量哑铃壶铃,如果条件不允许,你也可以用水壶、水桶或沙桶来代替(真的是在家门前的空地上就能妥妥完成),只要你的器材足够重,足够安全,足够有挑战性就行!

门槛低到练杠铃和哑铃都可以不要。

几个动作变式——

农夫行走没有太多的技术要求,只要你抓住重物,挺直脖子然后开始行走,但是在实际操作时,还是要视具体器材而定。

接下来给大家讲解几种常见的农夫行走,以及一些进阶的变化,每一种都有自己的优势,各位可以根据自己的喜好来。

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