人鱼线是哪里?人鱼线怎么练?

来源:增肌健身 日期:2018年03月30日 浏览(1576)

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V型腹、人鱼线

到底是什么肌肉

应该怎么刺激

看完就了然

比六块腹肌还美的腹肌


在两根腹直肌的两侧和下面还有很多肌肉,腹直肌负责六块,而这些其他肌肉负责所有其他的视觉效果,这其中最主要的就是下腹部的V型,俗称人鱼线

人鱼线是哪里?人鱼线怎么练? 增肌健身 第1张

而这些肌肉包括:腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌,想要获得V型腹部就要对这些肌肉有很好的了解再加以刺激。

人鱼线在哪?


腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌由内到外分布在腹部的深层和外侧。腹横肌在最里面,腹外斜肌在最表层。

人鱼线是哪里?人鱼线怎么练? 增肌健身 第2张

腹横肌像训练腰带一样围绕在核心群四周,对于腹部肌肉的造型、腰围大小和稳定起着看不见的巨大作用。

例如健美运动员在比赛时,收缩腹腔的效果,腹直肌就贡献很大。所以锻炼腹横肌的能力也可以显著的提升腹部的清晰度,尤其是V型腹部的清晰度。

人鱼线是哪里?人鱼线怎么练? 增肌健身 第3张

在进行上肢转体动作时,不同侧的腹外斜肌和腹内斜肌共同作用让上肢或下肢向一侧旋转。

如何锻炼它们?


腹横肌

腹横肌的锻炼方法主要是通过呼吸练习来提高腹横肌的控制能力,俗称“真空腹”,锻炼好这个能力,可以控制腹部的所有肌肉若隐若现,游刃自如。

人鱼线是哪里?人鱼线怎么练? 增肌健身 第4张

动作执行:站姿、坐姿或跪姿时深吸一口气,然后将气完全吐出,同时让腹部尽量多的向腹腔内收缩和塌陷。

形成明显的空洞,然后屏住呼吸,尽量长时间的保持这个腹部空洞状态直到不得不换气为止,即完成一次动作。

人鱼线是哪里?人鱼线怎么练? 增肌健身 第5张

可以在屏住呼吸后,通过收缩腹部肌肉,来让腹部反复鼓起和塌陷,但始终是屏住呼吸。

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