怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办?

来源:减肥塑形 日期:2018年04月01日 浏览(109)
怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第1张

马甲线人鱼线、A4腰、八块腹肌……

这些和我们无关,我们只有一块腹肌

所有的胖最先是胖内脏

表现出来的就是胖肚子

我们有多胖,肚子就有多大

我们胖了多久,下腹部脂肪就有多顽固

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第2张

下腹脂肪为什么会这么顽固

那就:先了解肚子变大的原因

我们下腹部脂肪的囤积,其本质是人体多余的能量储备。生物进化角度讲,这些是我们的“储备粮”。当没有食物来源的时候,脂肪保护内脏,保障机体正常运行所需的能量消耗。而在营养过剩的当下,下腹部脂肪就一直积攒着。

尤其是我们总是坐着,压力又这么大,垃圾食品又这么多。所以一定要注意自己压力的释放,要多吃小清新的食物。

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第3张

既然顽固我们该如何消耗

那就:有氧+无氧运动的结合

我们最想减掉肚子,但发现肚子又是最难减的。

很多小伙伴玩命“虐腹”还是无法最快解救你的下腹部。平板支撑等单一的腹部运动,确实能增强核心力量,仅凭腹肌消耗能量,效果还是微乎其微的。

应展开全身性的运动,比较理想的是有氧运动每天要坚持40分钟以上,还要增加无氧运动,调动腿部背部等大肌肉群的训练和力量训练等。

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第4张

如果你运动了还是效果不够

那就:试试空腹运动

我们进入适应期以后,在一定的运动基础下(至少一周),可以尝试在身体允许下,清晨喝杯水之后,进行空腹运动。

人体在空腹状态下糖原储备最低,更容易调动脂肪供能。这里有点要注意的是,如果早晨空腹运动有头晕的现象,把运动时间调整到晚饭前,这两个运动时间段更有利于小腹部的脂肪燃烧

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第5张

减腹还想提提速怎么办

那就:增强运动强度

身体机能的激素分泌是真正控制体形改变的要素,包括生长激素、甲状腺素等。我们不仅要考虑到运动消耗,还要营造体内利于燃脂的激素环境。

增加运动强度,在相同的运动时长内,加倍燃烧身体脂肪,刺激身体分泌。加大运动强度其实并不难做到,对于很多人来讲,把匀速换成变速即可达到加大强度的效果。

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第6张

再加速减腹效果

那就:控制我们的饮食结构

减肥的原理只有一条:就是:能量消耗大于热量摄入。这个是燃脂王道。

Tips:过度节食是减脂饮食的最大误区。过度节食造成热量严重亏损,身体察觉能量储备不足便进入应激状态。身体宁愿分解肌肉,以便保存脂肪来延长生存时间。

正确的饮食方法:应保证每天摄取优质蛋白质、蔬菜、粗粮碳水等,合理控制饮食,忌油炸,忌甜食零嘴。

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第7张

最后给大家推荐一套减腹动作,每个动作重复20次为一组,赶紧动起来吧!


动作1

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第8张

动作2

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第9张

动作3

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第10张

动作4

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第11张

动作5

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第12张

动作6

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第13张

动作7

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第14张

动作8

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第15张

动作9

怎么减肚子上的赘肉 下腹部肚腩很难减怎么办? 减肥塑形 第16张

相关热点: