如何吃才能拥有好身材?

来源:营养健康 日期:2018年04月01日 浏览(95)

都说三分练七分吃,足以证明“吃”在锻炼过程中的重要性。因为每个人情况不一样,所以不能一概而论,但是总是具有一定规律,所以这里主要将情况分成两类:体脂偏高要减脂、本身偏瘦需要增肌

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第1张
本期介绍第一类:体脂偏高要减脂
如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第2张

△经供参考

当肌肉被一层较厚的脂肪包裹,就会导致肌肉线条不明显,整个人看上去比较“肥”。这时候就需要减掉这一层厚厚的脂肪,突出肌肉线条。

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第3张

01

学会吃该吃的

人体脂肪的主要来源还是每天摄入的油脂,因此必须减少油脂的摄入。

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第4张

学会吃水煮的蔬菜可适当加一点盐。

学会吃含糖量少的水果。高糖水果:香蕉、葡萄、荔枝、甘蔗、龙眼、红枣等;中糖水果:苹果、梨、橘子、草莓、桃、橙、猕猴桃、菠萝、李子等;低糖水果:西瓜、柚子、黄瓜、番茄、樱桃、柠檬等。

学会吃饱腹的粗粮。玉米、番薯、燕麦、红豆等。

02

学会该吃的时候吃

 就算是减脂,也要健康的减,因此该吃的时候还是要吃的。

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第5张

学会一日三餐按时吃,一日之计在于晨,所以早餐尤为重要,当然还是选择少油脂的,例如脱脂牛奶、全麦面包,也可适当食用一些坚果(会有一定的饱腹感)。

学会在合适的时间吃水果。吃水果也是很容易有饱腹感的,所以如果你没有特殊疾病,可以选择在餐前吃一点水果。如果你已经控制了你的一日三餐,那么可以在餐后2小时吃水果。

03

学会控制吃的量

其实脂肪还有一个来源就是能量过剩积累起来的,因此在你控制了油水之后,吃的量也是需要控制的。

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第6张

学会合理减少吃的量,很多人决心减脂之后会选择马上减少吃的量,这样反而会使身体不适应,出现一些问题。

当你减少油脂摄入的时候,其实这个过程你的量已经减少了很多,所以可以选择慢慢的减少每天摄取食物的量。

04

学会抵制诱惑

“欺骗餐”多少人倒在了这里。

吃完这顿再也不吃了、偶尔吃一下不会怎么样的。

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第7张

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第8张

然后你就杯具的发现

如何吃才能拥有好身材?  营养健康 第9张

没有变化


别辜负了你每天流的汗水

 • END• 

如果为了减脂而伤害了身体,这也违背我们的初衷。还是需要健康的饮食去帮助减脂。


相关热点: