六个手臂肌肉锻炼的基本动作

来源:减肥塑形 日期:2018年04月03日 浏览(99)

手臂不管是在日常生产生活中都是最重要的部位之一,在健身中,手臂力量也是相当关键,在实现各种动作的锻炼中,都离不开手臂的力量。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第1张

本期主要讲解手臂锻炼的基本动作。其实,手臂和腿部的肌肉分布,关节活动方式有些类似,因此练习的核心动作还是一样的,靠的是弯举,拉,提。

01

杠铃弯举

站姿杠铃肱二头肌弯举,保证收缩达到顶峰,最快速度达到最高停留1-2秒,缓慢向下。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第2张

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杠铃仰卧臂屈伸

动作不需要手臂完全打直,需要肌肉始终保持张力。屈臂尽可能使杠铃靠近地面。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第3张

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钢线弯举

弯举时尽量靠近胸部,同样需要在最高处停留1-2秒。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第4张

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钢线臂屈伸

大臂夹紧,充分拉直肌肉,但小臂不完全打直,快速下拉。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第5张

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哑铃弯举

大臂靠大腿内侧,以便更好的使肌肉发力。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第6张

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俯身臂屈伸

大臂夹紧,充分拉直肌肉,但小臂不完全打直。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第7张
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是不是忘了介绍练习小臂的动作了?

前文已经提到了手臂的肌肉分布及关节活动方式和腿部肌肉相似,所以,可以把小臂肌肉想象成小腿的,那么动作轨迹主要就是以手腕关节为轴的。

六个手臂肌肉锻炼的基本动作 减肥塑形 第8张

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