引体向上做不了,如何逐步提升引体向上能力?

来源:增肌健身 日期:2018年04月04日 浏览(142)

引体向上做不了,如何逐步提升引体向上能力? 增肌健身 第1张

熟悉自重健身的朋友都知道,想要完成标准的引体向上,那就要练习水平引体向上打基础!

引体向上做不了,如何逐步提升引体向上能力? 增肌健身 第2张

当水平引体向上达到一定的水平之后,大部分朋友就能够直接上手标准引体向上了。但是有的朋友由于不熟悉发力方式,导致自己做不到,这应该怎么办呢? 

我们可以练习辅助式的引体向上!今天的教学动作就很不错,不需要训练伙伴也不需要弹力带,只需要常规的训练器材,一个双杠就足够了!


动作讲解



站在双杠侧边,面向双杠,双手抓住一边的杠,双腿搭在另一侧杠上,此为起始姿势。

与引体向上相同,利用手臂与背部肌群发力拉起身体,双脚可以发力辅助完成,下巴过杠后稳定一下,回归起始姿态。此为一个动作反复。


训练要点

1. 核心绷紧,保持稳定

2. 肩部稳定,双手抓紧

3. 双脚搭住借力,防止脱落


训练建议

每次训练练习2~4组即可,每组接近力竭或力竭。


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