瑜伽单腿鹤蝉式怎么做?

来源:减肥塑形 日期:2018年04月04日 浏览(165)

Hold得了乌鸦式?学会了鹤蝉式?你听说过单腿鹤蝉式吗?伽人真的是闲不下来,怎么高难度怎么凹,体式的数量已经数不过来了吧?

今天来挑战一下单腿鹤蝉式!

第一步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第1张

  • 来到蜥蜴式,左腿在前弯曲,右膝盖着地

  • 双手撑地,左肩膀靠近做膝盖内侧

第二步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第2张

  • 左肩膀卡在左膝盖下方

  • 弯曲手肘,五指打开

第三步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第3张

  • 把左腿向前伸直

第四步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第4张

  • 注意,不要低头,抬头看前方

第五步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第5张

  • 右膝盖放在右手臂后侧,脚跟上提

  • 左脚向下,内收腹部,启动核心

第六步:

瑜伽单腿鹤蝉式怎么做? 减肥塑形 第6张

  • 手臂、核心、背部力量启动,双脚离地,看前方

Hold起来了吗?做到第几步?别忘了换边练习哦

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