背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解

来源:增肌健身 日期:2018年04月05日 浏览(138)

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背部有哪些肌肉?

背部肌肉都有些什么作用?

背阔肌的功能详解

背阔肌的起止点

背阔肌的相关解剖

背阔肌的损伤表现

前两周我们一直在解说胸大肌,今天我要开始给大家分享背部训练的相关知识。

在做健身训练之前,我们首先要了解有关人体背部肌肉群的一般常识。这样可以帮我们了解每块肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别,从而做到正确的完成各种健身动作,促进各部位肌肉的发展,避免伤痛,为日后的训练打下基础。

如果你想要练就完美的“倒三角”身材,那这几期你一定不能错过!

认识背部肌肉群


背部肌肉群是由一系列复杂且相互连接的肌肉群组成。谈训练动作之前,有必要先了解一下我们要训练的肌肉,以及功能。

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第1张 

 主要的背部肌肉包括:


背阔肌:背阔肌的主要功能是使肩部伸展、内收、内旋。在所有拉类动作中,背阔肌都会参与,无论是水平拉类动作(如划船),还是垂直拉类动作(如引体向上)。垂直拉类动作对背阔肌的刺激更强烈。


斜方肌上部肌束收缩可上提肩胛骨,下部肌束收缩使肩胛骨下降,全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。


大圆肌:肩关节旋内、肩关节内收、肩关节后伸(在无阻力的运动中,不表现出电的活动,但在做抗阻力动作时,它是原动肌),由于该肌对手臂的作用同背阔肌很相象,所以,被称为“背阔肌的小助手”。


菱形肌:近固定时,使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时,两侧收缩,使脊柱胸段伸。


冈下肌:位于冈下窝内,冈下肌的一部分被三角肌斜方肌覆盖。作用是使肩关节旋外。


竖脊肌又称骶棘肌,包括髂肋肌、最长肌、棘肌,是负责伸躯干的主要肌肉。

背阔肌的功能详解

今天我们主要讲的是背阔肌

这是大家都非常熟悉的一块肌肉,如果其有着良好的轮廓,看起来身材也会比较养眼,因为主要是它构成倒三角身材的两个边。

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第2张

 起点:第7~12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~12肋外侧面。

 止点:肱骨小结节嵴。

 功能:近固定时,使肩关节伸、内收和内旋。远固定时,拉躯干向上臂靠拢,并可辅助吸气。此肌收缩时使肱骨后伸、旋内及内收。拉高举的上臂向背内侧移动,例如游泳运动,此肌可得到锻炼。当上肢上举被固定时,则拉躯体向上。


背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第3张

高位下拉(肩关节内收)

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第4张

坐姿划船(肩关节伸)

虽然阔背肌是背部的肌群,但是因为它的终点在上手臂的肱骨,所以负责许多上肢的运动,依次是:

伸展上臂▼

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第5张

内收上臂

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第6张

内旋转上臂

背部肌肉背阔肌怎么练 背部肌肉功能详解 增肌健身 第7张

 损伤表现:


后背中部疼痛,很容易被误认为是原因不明的胸腔内疾病,疼痛通常集中在肩胛下角部位,可能延伸到肩后,或手臂内侧向下,直至手部尺侧,包括环指和小指。

今天的分享就到这里,希望大家往后训练背部能结合今天的背阔肌功能详解,科学的进行训练!

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