最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图

来源:增肌健身 日期:2018年04月06日 浏览(630)

天收集了18张肌肉拉伸示意图,想要拉伸的同学千万不要错过哦!

1.脖子前侧拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第1张

  • 双手叉腰,骨盆稳定,胸腔稳定,下巴上抬

  • 保持5次呼吸,重复5次

2.脖子侧面拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第2张

  • 左手来到右耳朵上方,拉伸脖子向左

  • 拉伸脖子右侧肌肉

  • 保持5次呼吸,换边

3.后背肌肉拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第3张

  • 膝盖分开,大脚趾相触

  • 胸腔、额头贴地,双手往前延展

  • 保持1分钟

4.腹部肌肉拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第4张

  • 膝盖跪地,对齐膝盖

  • 双手往后抓脚跟,保持胸腔上提

  • 尽量推髋部向前,对齐膝盖

  • 保持5次呼吸

5.胸大肌拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第5张

  • 背对墙站立,右手推墙

  • 尽量转动身体向前

  • 保持1分钟,换边

6.大腿内侧拉伸

最全全身各部位肌肉拉伸运动示意图 增肌健身 第6张

  • 坐立,双腿伸直,脚回勾

  • 保持大腿前侧肌肉启动,双手往后撑地

  • 保持1分钟

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