健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法

来源:增肌健身 日期:2018年04月11日 浏览(98)

保加利亚剪蹲如果身体前倾你的膝盖就废了!

保持上身正直,重心后坐

这样才是靠谱的保加利亚剪蹲

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第1张

硬拉不能膝内扣

否则你的半月板就废了!

膝盖的方向应始终和脚尖一致

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第2张

硬拉深蹲的区别在于

硬拉要始终保持脊柱中立位

而不是过度后弓腰

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第3张

高个子大长腿深蹲不方便?

试试站的更宽一些!

腿部充分的屈曲空间

缩短膝盖和髋关节之间的力臂

让你深蹲更完美!

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卧推时落杆应落在乳头正上方

而非胸肌上部

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第5张

高位下拉应始终保持脊柱中立位

只运动我们的双臂

以达到刺激背阔肌的效果

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肱三绳索下压肩膀也该保持中立位

很多人喜欢靠耸肩冲击大重量

而这种做法毫无意义还容易受伤

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第7张

如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣

那么试试在双膝间绑一个弹力带?

这样你能更好的找到感觉!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第8张

如果你的有一侧身体在深蹲时出现侧倾

那么有可能是你的骨盆出现了旋转

这个时候可以试试垫高一侧足弓

再做感受会不一样的!

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站姿弯举可能会伤你的腰和膝盖!

稍微屈膝,帮助身体更好的抵消重力!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第10张

最好的肱二弯举

必须保持中立位的握法(锤式)

或者前臂旋前式的握法(正握)

旋内式的握法做多了会废掉你的手腕!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第11张

做臂屈伸的时候

肩膀依旧要保持中立位

手腕也要保持自然位置

不然从手腕手肘到肩膀都给你伤个遍!

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高位下拉的握距

与肩同宽就好,过宽(右图)会影响背部发力

同时下拉一定要超过肩膀才算全程动作

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第13张

为什么硬拉一定要腰背挺直?

因为你的脊柱没有鱼竿那么灵活抗屈曲!

而且只有腰背挺直了

你才能真正拉的起大重量!

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如何保护别人深蹲?

不要挠痒痒,要抓胸

因为你要做的事

是帮助他的脊柱保持自然中立

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卧推的时候

杠铃应该穿过虎口

而不是放在四个手指关节处

这样才能让你握得更稳

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第16张

卧推时手臂最好与身体呈45度角

完全张开双臂会增加肩膀的发力

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第17张

如果你有下背部疼痛没办法做划船

那就趴在垫高的卧推椅上做俯身划船吧!

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合理的肩上推举

手臂应该向内收一些

向外张的太开会影响肩关节的活动

甚至导致受伤!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第19张

夹胸飞鸟也要保持抬头挺胸

不能在收绳索的同时含胸!

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单臂划船不要抬头!

一抬头会改变脊柱受力情况

更影响腰椎!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第21张

弓步如果弓腰

那你的要被就废了!

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蝴蝶机夹胸目视前方

别低下你高昂的头颅!

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T杆划船要保持动作稳定

要是靠惯性上拉

你就等着腰椎间盘突出吧!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第24张

坐姿划船也要保持抬头挺胸目视前方

不要为了冲击大重量而弓腰抬头!

健身动作姿势大全绘本,教你正确健身方法 增肌健身 第25张

这些图画的作者Eugen,是一名意大利的健体教练,他专职为高端客户和运动员进行形体和力量训练。由于经常在社交媒体上发布一些自己健身的心得和动态,积累了一大票粉丝。面对着粉丝们热情的提问,他用绘画的方式为大家贡献了生动有趣的健身知识。

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