如何快速熟练健身动作?

来源:增肌健身 日期:2018年04月11日 浏览(137)

如何学习新的运动模式?很简单,练!具体来说就是频繁的、有目的性的练。你做一件事按照正确的做法做的次数越多,你就越熟练,你的神经系统就会对这个模式越熟悉。

如何快速熟练健身动作? 增肌健身 第1张

下面是搞肌君觉得需要记住的几个点:

训练必须深刻且有目的性。不可以只是简单地把流程完成就算完。训练在一组动作开始前就已经开始了。在脑中想象这组动作该如何完成,回想每一个要点:杠铃在手中和背上是什么感受,你的起始动作是怎样的,移动杠铃的感受是怎样的等等。

最初的时候,会不那么容易记住每一个点。但这个技巧逐渐的会变熟练。直到当你碰倒杠铃,所有的技巧和要点都在脑中浮现。不要在做组的时候再去想该怎么做,做组的时候去感受你的身体,集中注意力找到提升你运动表现的要点,然后记住它,直到熟练掌握它。

做完之后,回想一下,感觉怎样?看起来怎样(有可能的话,录下来自己看看)?哪些地方能够改进?哪些技巧能帮你改进?简单的做动作的确有帮助,但是深刻的思考和强目的性的动作训练能够帮你从一开始就把技术的根基扎的紧实,也能防止坏习惯的养成。

如何快速熟练健身动作? 增肌健身 第2张

使用的重量应当是你能够用正确的姿势完成的重量,但也不能用太轻的重量以至于刺激不足。这大概意味着使用60%-80%的极限重量。当然,如果你是新手的话,你估计不知道自己极限重量是多少。那么,使用你有信心能比较舒服、轻松做动的最大重量的85%左右的重量。

如何快速熟练健身动作? 增肌健身 第3张

一开始的时候避免力竭。做动作的时候越费力,动作越容易变形,至少在你熟练掌握运动模式之前是这样的。比如说,你打算做5组动作,前三组你完成的很漂亮,第四组开始有点发抖,第五组看起来几乎是另一个动作了。那么,这次训练有四成时间你根本就不是在训练你所想训练的运动模式。这样会耗费你更多的时间掌握正确的运动模式。你应该做至少还有3次才力竭的组。尽可能不要等到动作变形了才停止。最初的时候,你会很难知道这是怎样的感受,所以有个锻炼伙伴帮你看着或者录像的话会有帮助。你可以看着录像,看看哪些是正确的动作,回想做的时候是什么感受等。

大体来讲,每个动作每周应当训练2-4次。两个原因:1. 你需要多练,熟能生巧。2. 你能多练。如果能一天完成的训练量,就别分到三天去练。那为啥要练四次而不是五次六次呢?说实话,对于新手来说,你做的更加频繁的话可能不会有什么额外的收益。并且,新手的肌肉蛋白质合成在36-48小时内合成达到峰值。所以,一周2-4次的话,也能保证恢复时间。

相关热点: