肌肉到底是吃出来的,还是练出来的?

来源:增肌健身 日期:2018年04月12日 浏览(443)

生命不息,运动不止,

肌肉越来越成为现代年轻人,

追求品质生活的一种标准,

因此,肌肉很重要,重要到陪女票健身房健身

真的要把所有的时间24小时全天候的都用在健身上吗?

肌肉到底是吃出来的,还是练出来的? 增肌健身 第1张

健身只是一种生活习惯,

而不是生活的全部,

因此,健身是让你的生活变得更美好,

而不是因为健身生活变得单调枯燥,

如何才能因健身而拥抱精彩生活呢?

肌肉到底是吃出来的,还是练出来的? 增肌健身 第2张

合理安排健身时间,

提高健身效率,塑造健美型体,

想必你可能想到了一个众说纷纭的问题:

“肌肉到底是吃出来的,还是练出来的?”

90%的人答案都是练出来的,小编想告诉你:是“吃”出来的!

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三大供能营养物质比例


从健身的专业角度来讲,增肌,减脂,健美,运动······不是一样的概念,下面我们来对比一下增肌和减脂这两种针对不同的健身效果所需碳水化合物蛋白质,脂肪的需求比例。

1>  增肌  

碳水:蛋白质:脂肪=6:2:2

2>  减脂  

碳水:蛋白质:脂肪=5:2.5:2.5

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从这两组比例来看,不难发现,脂肪在整个健身过程中所占比例都不低,而绝大多数人在健身时选择的多是不含任何脂肪的食物。因此,在缺少脂肪和碳水化合物的基础上,你的训练根本就无法在正确的时间里利用蛋白质合成肌蛋白,生成肌肉。因为能量不足,甚至有可能会分解体内的肌肉,释放能量。

因此,小编再强调一次,吃饱了才有力气减肥是非常有道理的,你必须吃好了,体内有足够的营养物质和能量,才能促进肌肉的生成。

蛋白质


选择百欧克斯健身补剂的健友们都清楚,在健身补剂领域,蛋白粉的地位一直是不容撼动的。但凡对健身有一定了解的,必然知道健身时要多吃含蛋白高的食物。

那,一天摄入的蛋白量多少合适呢?很多人都知道施瓦辛格的量是每千克体重要摄入2.2g,是不是吃的越多越好呢?其实不然,大部分的健身者的摄入量一般都在每千克体重1.5g左右。

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如果你健身是选择某一天或是某几天作为强度训练,小编建议你在训练间隙进行补充蛋白粉,而不是在一个时间段一次性补充,这样才能更好的保证一天中肌肉合成的效率更高。

碳水化合物


碳水化合物和脂肪一样,都是供能物质,一般多指单糖,双糖,多糖以及纤维。普通人的摄入量一般占总热量的50%-60%,每千克体重大约要摄入2.3-3.6克碳水化合物。

为什么要摄入这么些碳水化合物,准确的说应该是能量。因为在训练的过程中,没有足够的供能碳水化合物例如糖的分解,你之前做再多的训练,吃再多的蛋白也是天方夜谭。

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还有一点是我们必须重视的,长期低碳水化合物饮食的人群很有可能引发酮酸中毒。因为碳水化合物不足会致使脂肪甚至蛋白质的分解来供能。脂肪被分解后后产生一种叫“酮体”的物质,酮体堆积过量便会引发酮酸中毒。

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脂肪


“脂肪”,是由甘油和“脂肪酸”组成的三酰甘油酯,因为脂肪酸的种类不同,所以脂肪的种类也是不同的。根据脂肪酸的种类大致可分成3种:反式脂肪酸,非饱和脂肪酸,饱和脂肪酸。

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反式脂肪酸百害无一利的脂肪成分,被定性为“餐桌上的定时炸弹”,主要来源于一些油炸加工食品。例如油炸的薯条,汉堡等食物中比重高。

饱和脂肪酸:一般来源于肉类食物中,例如很多人喜欢的红烧肉。不过椰子油,可可油,棕榈油中也含有丰富的饱和脂肪酸。饱和脂肪酸所含能量高,对强度健身者,尤其是增肌阶段的来说,是不错的能量供给站。

但,如果你只是热衷于美食而摄入过多的饱和脂肪酸,很容易导致胆固醇的提升,进而引起动脉管腔狭窄,形成动脉粥样硬化,增加患冠心病的风险。

非饱和脂肪酸:是构成人体内脂肪的一种脂肪酸,人体内不可缺少的脂肪酸。主要存在于蔬菜之中,例如:大蒜,洋葱等蔬菜,鱼油中也含有这种非饱和脂肪酸。具有调节血脂,清理血栓,补脑健脑,改善关节炎症状减轻疼痛,调节免疫力等功效。

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总而言之,脂肪并不像我们想象中的那么可怕,尤其是健身的小伙伴们,要正视脂肪对人体的利弊。

如何补充健身营养能量


再次强调,首先你要练,要双管齐下。肌肉是吃出来的,练是为了把多余的脂肪消耗转化成合成肌肉的能量。所以健身前或是健身后补充碳水化合物,蛋白粉都是可以的,没有非常明显的区别,因你的习惯爱好而选。

需要多少量视你健身的强度而定,很多电影明星为了本色出演是不怕吃多的,而总是不够,因为他需要在一两个月内练出肌肉,因此,每天的健身强度是你无法想象的。

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对于绝大部分健友,小编则建议把健身和生活联系在一起,而不是为了健身而打乱生活和工作。因此,在刚开始健身的时候尽可能靠摄入的食物中的碳水化合物,蛋白质,脂肪来维系健身所需的能量和蛋白质。

待到你养成了自律的习惯,开始把健身当成生活的一部分时,则可以通过摄入健身补剂蛋白粉来精准的补充合成肌肉所需的蛋白。这样不仅可以提升健身效果,还可以减少你在摄入食物上的消费。

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