减肥总是不成功,是什么原因?

来源:减肥塑形 日期:2018年04月13日 浏览(114)

减肥总是不成功,是什么原因? 减肥塑形

[ 减脂谣言,减脂误区,只要一凡入了这个坑,你就很难爬出去,并且会深深的怀疑自己究竟能不能减肥成功]

我这一年来搜集很多资料,一直在不断的更新自己储备的减脂知识,也碰到很多人向我咨询减脂的一些疑问,我做了个总结,这一篇文将会完完全全的帮你解惑。

Q1:有没有什么好方法能够月瘦30斤?

有,提起刀把两双腿砍了,省时省事方便快捷,要瘦多少斤就瘦多少斤,分分钟的事。

健康的减肥速度是每周减重不超过1公斤。

从来没有速瘦减肥法,若每周减重超过5斤的话,你需要考虑这是真正减掉的体重,还是水分?并且考虑一下,自己使用的减肥方式是不是不利于身体健康

慢慢来,毕竟你十几二十年吃出来的体重,想一下子猛瘦下去的话,只能靠做梦,不要急于求成,否则将会适得其反。

Q2:绝食、过午不食、不吃晚饭,是不是更利于清肠跟减脂?

一日三餐必须餐餐保证摄入,不吃饭这种状态,你不会坚持太久,强烈的饥饿感和食欲会逐渐超过你减肥的决心,最后很可能产生暴饮暴食。

我们有一项数字,就是基础代谢,它每天都会有固定的帮你消耗卡路里,但当你采取断食绝食,舍弃其中一餐的做法,是不会帮助你燃脂的。

当你断食的时候,产生的饥饿感会使身体自动降低代谢以保生存,但当你下一餐进食的时候,身体将会拼命的储存脂肪,但代谢依然还是处于过低的状态,反弹与发胖那是肯定的。

我们在进食的时候会产生食物热效应,所以建议少吃多餐,选择正确的食物,会越吃越瘦。

Q3:我不吃晚饭,只吃水果。

好,你已经成功入坑,这个水果的坑再也爬不出去了。

小心赔了夫人又折兵。

Q4:我喝水都长肉的体质该怎么办?

对人体来说,纯净水属零热量。

你根本没有可能喝水都长肉,别骗自己,请记录下你一整天摄入的食物,你会发现,握草,原来我他妈的吃了那么多。

Q5:跑步会使小腿变粗。

想太多!别找借口!

Q6:多做仰卧起坐就能减肚子

我从来不推荐做仰卧起坐,如果你真正要锻炼腹部的话,那需要做的是卷腹,卷腹这个动作才是真正发挥到你腹部的肌肉,仰卧起坐这个动作,是你的腰在动,跟马甲线越走越远。

并且,减肚子你需要减脂,而不是做一系列的腹部动作。

Q7:我都那么辛苦的运动一个星期了,怎么还不瘦体重反增了?

????

运动频率一周不超过3次,运动时间没有坚持超过一个月的不要问这种问题。

要是你觉得你随便跑跑跳跳,到健身房打个卡,再哭唧唧的吃上一碗满是沙拉酱的减脂餐就能马上瘦的话,那我还是建议你参考Q1的砍腿减肥法。

Q8:翘臀不粗腿。

就这么说吧,不知道你们眼里的翘臀是哪种,我喜欢的翘臀,是必须粗腿才能支撑到的。

如果你怕粗腿,那你就采用臀孤立的方式去练,小重量多次数,并且需要发力准确,明显的感觉到臀大肌臀中肌臀小肌的发力感,而且最快最快都得半年以上才能感觉到臀部提升的变化。

很遗憾的告诉你们,深蹲会粗腿,认真想想,为什么男人蹲腿能把腿蹲粗,而女人能蹲细?没可能吧,对吧!

Q9:是不是练哪里就能瘦哪里?

不是。

燃脂属全身燃脂,你通过器械练某个部位,只是刺激到肌肉生长跟皮肤紧致的效果,那真正要瘦,那你务必做有氧进行燃脂,从来没有局部瘦!没有局部瘦!什么4个动作瘦大腿,5个动作瘦手臂,没有作用。

只要你做有氧了,全身燃脂了,就自然会瘦,但具体先瘦哪个部位,看个人体质,反正我是减脂先减胸,我已经承认这个事实了!!

Q10:为什么我的体重一直没降?

我现在是55kg,但实际看起来就像是90斤左右的样子。

体重包含:脂肪+水分+肌肉等等;

任何一项数据发生变化,体重也会跟着浮动,不要单纯只看体重,希望你把体重秤扔了,换个体脂秤跟软尺,以肉眼观察身体的变化,或通过视频跟照片来记录变化,你需要看的是自己身体的围度跟体脂率与骨骼肌,而不是体重。

Q11:不吃早餐瘦得快。

有人误以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,殊不知不吃早餐,人会产生强烈饥饿感,反而会在后面的进食中摄入更多的热量。另外,不吃早餐对人体伤害极大,无益健康,还会影响一天的工作。

一日之计在于晨,早餐是必须吃的!

Q12:我只吃菜,就能瘦。

不不不,减脂期,蛋白质也是特别重要的。

从来没有任何你只摄入某种食物或多摄入就能达到减脂效果。

肉蛋奶是每天都必须摄入的食物,即使你减脂,也不必担心,大口吃肉吧,但务必选择健康的精瘦肉与健康的烹饪方式。

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