坐姿对握划船锻炼哪里 坐姿对握划船标准动作做法演示

来源:增肌健身 日期:2018年04月16日 浏览(111)

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坐姿对握划船

训练目的:这个动作主要刺激斜方肌背阔肌上部,大圆肌等。

准备姿势:坐在低滑轮机的坐垫上,双脚踩在器械踏板上,抬头眼睛看上方挺胸直腰,略后仰,双手掌心相对握紧手柄,腹部保持收紧;
动作要领:呼气时,上身保持不动,通过上背部发力肩胛骨收缩,带动双臂尽量用力向后拉手柄,手柄触碰下胸位置,停顿收缩;吸气时,双手随绳索拉力接近伸直返回开始姿势,感受上背部背阔肌的拉伸;

Tips:

1.动作整个过程避免腰部借力完成动作,尽量保持上身不动;
2.抬头上身后仰,手柄拉至下胸位置可以让斜方肌中下部收缩感更强烈;
3.夹手肘,挺直上身避免后仰更多刺激背阔肌上部。

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