直臂下压练哪里 直臂下压标准做法动作视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月16日 浏览(245)

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西斯用的是短直杆的直臂下压。

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直臂下拉
训练目的:这个动作主要锻炼背阔肌中下部、三角肌后束肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。

准备姿势:双脚约肩宽平行站立,上身稍微屈髋前倾,挺胸直腰,双手握紧绳头,手肘朝下,双手在身体前方随绳索拉力伸直,保持身体稳定,双手保持微屈,腹部收紧;

动作要领:呼气时,通过肩关节后伸,把绳头从胸前向下、向后拉,把手柄至大腿两侧,停顿收缩感受背阔下部的挤压;吸气双手随绳索拉力抬起回到起始姿势;

Tips:

1.整个动作过程保持手臂微屈,避免出现手臂的屈伸,这样会让肱三头肌更多参与发力;
2.使用TRX代替双绳头可以让肩关节有更大的活动范围,让背阔肌收缩更充分;
3.在绳索返回过程中,主动含胸耸肩使肩胛骨上提,可以让背阔肌拉伸更充分。

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