变式杠铃硬拉怎么做 变式杠铃硬拉标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月16日 浏览(93)

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变式杠铃硬拉

训练目的: 这个动作主要锻炼背阔肌下部,竖脊肌等。

预备姿势:双脚平行站立,距离与肩宽相近(有扁平足的爱好者建议稍微外八站立),膝盖往外顶感觉贴到手臂内侧,杠铃放置在大约脚掌中心的位置,臀部主动向后顶,同时上身前倾,挺胸,背部自然收紧,保持头和躯干一条直线,腰部没有弯曲,眼睛的视线看着地面;

动作要领:呼气时,腹部收紧,仰头上身反弓,拉起杠铃同时手肘向上提挤压背阔肌内侧,身体不需要完全站直;吸气时,臀部向后推,上身前倾微屈膝盖回到起始姿势。

Tips:

1.要腰椎间盘问题或者腰伤的爱好者不建议做这个动作;
2.这个动作需要比较好的神经控制能力,建议有训练经验的人做,从轻重量开始尝试。

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