如何完成第一个倒立撑?

来源:增肌健身 日期:2018年04月18日 浏览(2181)

基本功!一切的开始

任何训练都离不开基本功,比如你要做前水平,就要不断地进行引体向上、平板支撑这些训练;如果你想做双利臂,就要多做爆发引体。而靠墙倒立撑是任何倒立动作的一个基础,并且是一个很好的推力练习动作。学会了靠墙倒立,如何开启第一个倒立撑?下面的几个方法会帮到你。

如何完成第一个倒立撑? 增肌健身 第1张

不骄不躁,循序渐进


静态支撑

如何完成第一个倒立撑? 增肌健身 第2张

上墙之后维持一分钟,新手在静态倒立的过程中会感到大脑充血,倒立时间不宜过长,控制在一分钟左右。这是大脑和肩部的适应及增强的过程。

弯腿倒立

如何完成第一个倒立撑? 增肌健身 第3张

弯着腿会比伸直双腿更简单,因为不用克服脚后跟摩擦墙壁的阻力,弯着腿会更加灵活,弯腿的同时,可以先尝试半程的倒立撑,慢慢不断降低高度。

离心练习

如何完成第一个倒立撑? 增肌健身 第4张

如何完成第一个倒立撑? 增肌健身 第5张


所谓离心训练,就是下落的过程尽可能的慢,控制着落到最低点,然后用力快速推起,如果力量不够,可以中途落地,不断尝试离心降落,对于增强力量会有很大的帮助。

注意事项:

1、训练前充分热身各个部位。

2、下落的过程吸气,推起的过程呼气。

3、离墙远一些可以适当降低难度。

强大的推力!

倒立需要我们用双手推起整个身体的重量,这对我们的手臂来说是一个巨大的考验,而且如果要学习慢起倒立、双杠倒立等高难度动作,倒立撑训练必不可少。快把倒立练习纳入你的训练计划,塑造强有力的手臂,练就强大的推力!

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