上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(107)

上斜哑铃卧推锻炼哪里?上斜哑铃卧推标准做法视频 增肌健身

上斜哑铃卧推

训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维、三角肌肱三头肌

预备姿势:仰卧在角度大约15-40度的斜椅上,双手距离略宽于肩,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆腹部收紧。

动作要领:吸气,挺胸肩胛骨后缩夹紧,将哑铃缓慢下落至略低于锁骨的位置,感受胸大肌上部的拉伸感,推起哑铃挤压胸肌的同时呼气。

Tips:

1.这个哑铃卧推的做法就是双手不握紧哑铃;

2.哑铃推起来的时候是斜的,不是平行地面的,如果双手握紧哑铃的话就做不出这个效果。


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