平板哑铃飞鸟怎么做 平板哑铃飞鸟标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(96)

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平板哑铃飞鸟

训练目的:主要刺激胸大肌的中部肌纤维、三角肌前束肱三头肌

预备姿势:仰卧平躺卧推凳,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,双手掌心相对握紧哑铃,上臂和躯干的夹角接近90度,腹部收紧;

动作要领:吸气,挺胸肩胛骨后缩夹紧,使哑铃缓慢下降至胸部两侧,上臂与前臂成90度的夹角;呼气时,双手将哑铃向上向里推接近哑铃对碰,感受胸肌的收缩;

Tips:这个动作兼顾了哑铃飞鸟对胸大肌的拉伸延展,同时兼顾大重量的推胸,适合有经验的训练者。

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