上斜哑铃飞鸟怎么做 上斜哑铃飞鸟标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(398)

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上斜哑铃飞鸟

训练目的:主要刺激胸大肌的上部肌纤维,三角肌前束

预备姿势:仰卧平躺在大约15-40度斜板凳上,保持臀部贴住凳面,膝盖往外顶使臀部两侧收紧固定骨盆,双手掌心相对握紧哑铃,手肘保持120-160°固定,侧面看手臂垂直地面,腹部收紧;

动作要领:吸气,挺胸肩胛骨后缩夹紧,使哑铃缓慢下降至胸部两侧,感受胸肌的拉伸;呼气时,双手向上向里夹接近哑铃对碰,尽量挤压胸肌

Tips:

1.手腕可以适当外旋变化,两小指尽量靠近;

2.这个动作原理主要通过肩关节的屈曲、水平内收,以减少肱三头肌三角肌的参与发力,更加集中刺激胸大肌

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