壶铃摇摆怎么做 壶铃摇摆标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(336)

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壶铃摇摆

训练目的:这个动作主要强化身体的后侧链整体。


起始姿势:双脚平行站立,与肩同宽,双手持壶铃(不要握紧),壶铃处于双腿之间;
动作要领:吸气上身前倾,臀部向后推,背部保持平直,双手主动用力向后摆动壶铃;吐气臀部夹紧,利用爆发力向前摆动壶铃,直至与胸部同高。手臂保持伸直,充满爆发力地伸展髋、膝、踝。


Tips:

1.壶铃摇摆是所有壶铃动作的基础。主要用于训练髋关节发力;
2.目光保持专注于壶铃的运动轨迹,壶铃下落阶段要收下巴,不要抬头,抬头的话容易腰发力。


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