坐姿提踵练哪里 坐姿提踵标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(369)

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坐姿提踵

训练目的:这个动作主要锻炼腓肠肌比目鱼肌


准备姿势:坐在凳子上,两脚前脚掌踩在垫上,在膝盖上负重物或杠铃,两手托住以防止其滑动;
动作要领:呼气,以小腿三头肌的收缩力量,使脚跟踮起到最高位置做顶峰收缩,小腿肌肉群完全收紧,吸气慢慢放下脚跟回到起始位置;

Tips:坐姿提踵因为保持屈膝盖状态,相比站姿提踵腓肠肌参与发力减少,比目鱼肌参与发力更多。 

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