杠铃相扑硬拉怎么做 杠铃相扑硬拉标准动作做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月20日 浏览(438)

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杠铃相扑硬拉

训练目的:这个动作主要锻炼内收肌,腘绳肌和臀大肌。


准备姿势:双脚外八宽距站立(起始姿势保证小腿垂直地面),髋关节充分打开,膝盖弯曲时保持和脚尖一个方向,双手大约肩宽握距握紧杠铃,杠铃贴着小腿,杠铃在脚掌中央,抬头肩胛骨收缩,背部保持挺直,腹部收紧;
动作要领:呼气时双脚用力向下踩,臀部夹紧同时挺直身体,杠铃沿小腿拉起,身体站直;吸气时杠铃贴小腿回到起始位置,把杠铃放到地面。杠铃全程垂直上下,不能前后摇晃。


Tips:

1.相扑硬拉和传统硬拉相比使拉起杠铃的行程变短,可以做的重量相对大点;
2.相扑硬拉相比传统硬拉来说对腰部的压力相对较小,对踝关节灵活性低点;
 3.相扑硬拉对于髋关节外旋外展的要求高,建议经常做拉伸提高髋关节的活动度。

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