快速高效减脂的两项运动:HIIT和tabata

来源:减肥塑形 日期:2018年04月22日 浏览(100)

我先给大家盘点几个运动的误区。

Q1:出汗了就减肥了。

不,你想想,大夏天的,你外出走动或者坐在非空调的室内,你出汗了,特别是大基数肥胖人群,不到半小时那些汗哗啦啦的滴,那这样子,减肥了吗燃烧脂肪了吗?

还有各种暴汗服等等,这些只能起到心理作用,跟减不减肥根本不搭边。

如果出汗就是减脂,那大家一起去蒸桑拿不就得了?

Q2:是不是有氧必须超过30分钟才开始燃烧脂肪?

即使10分钟,只要你运动了,就对了。

但可别忘了,减脂=热量摄入<热量消耗。

即使你一天只运动20分钟,只要满足这个条件,你就能减脂。

Q3:该怎么运动才能不长肌肉?

老天爷,拜托拜托,请把女孩们不想长的肌肉通通长我身上吧。

快速高效减脂的两项运动:HIIT和tabata 减肥塑形


只要你的肌肉含量高了,你的代谢就会提升,那减脂这件事就可以事半功倍,我就不搬数据出来了,就这样说吧,一个女孩子,如果你担心你变成肌肉女的话,那就相同于一个小摊贩担心自己随便做做生意就能变成马云似的。


就一般人的运动量来的,想长肌肉这件事,有点难,别操心,大胆练。


好,上面这三个是最多人问我的。


长肌肉不可怕 长肌肉不可怕 长肌肉不可怕

只要你运动了就可以了 不用操心那么多

减肥没有捷径 不要为各大黑商交智商税


那回归正题。


关于运动,那种方法更能有效燃脂?


我即将要给大家推荐这两大宝物。


HIIT(高强度间歇训练)


HIIT减脂的原理在于提高对氧气的利用从而提高你的静息代谢率。


tabata(最高强度间歇训练)


他比HIIT更高强度,休息时间更短。


其实原理在各大搜索引擎一搜就能知道,我还是比较想要更加简短的说重点。


但这两项不能完全取代有氧,就是说,你做完这项运动后还要做有氧。


减脂期,你想提高你的燃脂效果。


那就按照这个计划来。


第一步,选择一项高强度间歇训练。


HIIT或tabata均可,如果自己的心肺与运动能力强的话,推荐选择tabata。


时间:10-20分钟。


第二步,选择一项你喜欢的有氧运动。


游泳跑步椭圆机划船机等等的有氧运动都行,不一定要跑步,可以任意选择一项你喜欢的有氧运动,这样效果更棒。

(如果你的体力好的话,推荐选择变速跑或冲刺跑)


(例:跑步机speed:8-12-6 循环 各2分钟,或,6-12 循环6走1分钟12跑3分钟


时间:20分钟。


这两项结合一起为一天的有氧训练计划,总共40分钟。


这两项是属有氧!有氧!有氧!


那如果懂得无氧的宝贝,那就建议一定要在这有氧运动前增加无氧的训练。


可能说得有点乱,但。。。。


我也懒得组织语言了。

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