有氧健身器械到底哪种好?

来源:健身器材 日期:2018年04月22日 浏览(109)

  之前说过有70%左右的人去健身房只在有氧区运动,而现在的健身房不光光只有跑步机一种。那么到底那种更好呢?

 跑步机

有氧健身器械到底哪种好? 健身器材 第1张

  跑步机是大家最熟悉的有氧器械,相信不少人家里也会有一台。

  跑步机的调整分为坡度和速度,这也是我们做为减脂训练的秘诀。那么针对跑步机要讲的问题有以下几点:

  很多人在传的膝关节损伤问题。说在跑带上跑步的时候容易损伤,在走坡的过程中容易损伤。

  第一,跑步的问题更多取决于你的跑步技术与体态,如果你已经有疼痛就应该去评估筛查。而不是像我们之前说的绑着髌骨带继续跑。

  而走坡的过程中,并不会加大损伤。您也可以动动脑筋,是上楼的时候膝关节更容易酸还是下台阶的时候更不受控制?

  有氧健身器械到底哪种好? 健身器材 第2张

  2.你在跑步机上的数据跟你在平地上绝对不一样。

  很多人总在跑步机上跑,每次跑个五公里八公里。结果和户外跑步联系到一起了。

  在此奉劝各位想挑战马拉松的朋友,如果你平时一直是在跑步机上跑那会死得很惨。最重要的就是空气阻力。

  3.刚开始用跑步机不适应。

  大家第一次上跑步机的时候都会不习惯,正常,因为跑步机传送带还有移动,所以在跑步机上面的感觉就像在走/跑下坡。建议大家微调坡度,平时运动经验好的上调2-3度,平时基本无运动的上调3-5度。

  椭圆仪

  有氧健身器械到底哪种好? 健身器材 第3张


  大家都听说过椭圆仪对于膝关节的保护更好,没错,按照器械轨迹动作模式椭圆仪是会好一点。但今天要说的,是很多人一些刻意的错误动作。

  这种姿势我最近这几天看了不少位,还有更夸张的“蹲坐”在椭圆仪上的姿势。这篇文章的主要目的也是警告大家不要自己乱加动作。

  还有一次在外面的一家健身房看到了某品牌的一款椭圆仪是可以调节踏板角度的,也看到好多人的确调起来了,之后的动作模式变成了“原地高抬腿”。

 登山机

有氧健身器械到底哪种好? 健身器材 第4张  

  由于现在待的馆没有登山机,所以无法给各位错误动作视频。但之前见过太多,我相信大家也有很多女性会屈髋踩。其实我认为现在绝大多数的女孩是无法在这个上面体会到臀部发力的。

     功率自行车

  这个器械估计正在看文章的您平时用到的不多,能用到的机会也就是极其放松的。其实功率自行车一样有训练方式可以变得很高强度很累,在这就不多说了。

  有氧健身器械到底哪种好? 健身器材 第5张


  动感单车

  这应该是好多健身房的一个卖点,通过操课来吸引大众会员。首先要声明一点,现在大多数的单车教练带的强度已经不是有氧了,冲刺就是无氧。

  而且我们之前一直在说动感单车被很多国内的俱乐部及单车教练玩坏了。配上夜总会的灯光放上嗨曲就使劲猛蹬。毫无科学性,真正的冲刺是把阻力拧到最大一脚一脚踏踏实实的把力发出来。而不是快到腿都跟不上。

  而且身边已经有很多单车教练把自己的关节都蹬废了,所以按照现在的行业现状,不建议会员进行过多的单车操课训练。

 篇尾总结

  ◆ 跑步机并不是伤害最大的有氧器械。

  ◆ 椭圆仪本身确实对于膝关节有保护,但要注意动 作。不要撅着屁股做任何有氧运动。

  ◆ 不要奢望做有氧的同时还锻炼肌肉,没那么强效 果。

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