什么是Leangains(间歇性断食法)

来源:减肥塑形 日期:2018年04月23日 浏览(364)

Leangains对大多数国内的健身者来说可能还有些陌生,百度上也没有过多的介绍。可是他的中文译名:间歇性断食法,这个的名气就大得多了。


不过遗憾的是,打开百度搜索“间歇性断食法”,尽管信息量巨大,可是几乎百分九十以上都是误解和错误的信息,甚至很多网站连创始人的名字都拼错。


本文将力求简洁明了地概括总结什么是Leangains。


Leangains是什么?



Leangains是由瑞典人Martin Berkhqn首先提出的减脂增肌理论。设定每日可以进食的时间段和不可进食的时间段,配合力量训练进行反复循环。

什么是Leangains(间歇性断食法) 减肥塑形 第1张

Martin Berkhqn


Leangains因为简单高效,风靡欧美。同时也出现了大量的效仿Leangains的伪断食法。


Leangains法和我们团队提倡的理念有相通之处,两者都提倡用最少的时间和精力创造最大的效果。所以,考虑到使快节奏的国内健身爱好者也可以轻松减脂,我们决定介绍一下Leangains。


Leangains的概要



1、基本的饮食管理不变


我们提出的营养管理金字塔(回复“金字塔”)是一切减脂方法的根基,这是万年不变的,包括Leangains。


在回答知乎或者一些健身论坛上的朋友的问题时会发现,很多朋友纠结于每日几餐、蛋白粉何时摄取、等并不关键的问题,往往忽略了最最本质的因素。

什么是Leangains(间歇性断食法) 减肥塑形 第2张

2、进餐时间段


  • 每天进餐时间控制在8小时之内(女性可设定为10小时),剩余16小时完全不摄入热量。

  • 8小时只是一个参照标准,偶尔有偏差没有任何问题。

  • 可以根据自身的生活习惯设定任何时间段的八个小时。

    以一般人的生活作息规律来讲,设定进餐时间段为13:00至21:00比较合理。简单来说就是,省去早餐,只吃午餐和晚餐。如果你担心不吃早饭对身体不好,请参照以往的文章(回复“早餐”)

什么是Leangains(间歇性断食法) 减肥塑形 第3张

3、进餐次数


  • 进餐次数并不重要,只要是8小时之内,可根据空腹感自由设定。

  • 为了不给生活带来不必要的负担,一日两餐相对合理(午餐和晚餐)。

  • 一日两餐的另一个好处是,每餐可以吃到的东西变多,容易带来进食后的心理满足感,有利于减脂的顺利进行。同时,也使热量的计算变得更加容易。


4、训练日/休息日的设定


  • 每周3次力量训练,其他4天休息

  • 无论休息日还是训练日都要保证蛋白质的摄入

  • 训练日增加碳水化物,减少脂肪

  • 休息日减少碳水化物,增加脂肪


简单来讲,Leangains就是这么简单。它的前提条件是力量训练,所以它并不单单是一种进食方法,这一点网上误解的很多。


本团队推荐的是以杠铃为中心的力量训练,如果您用其他的力量训练法来结合Leangains,当然也没有问题。


Leangains的优点



习惯了国内健身房的小白教练推荐的看似高大上的少食多餐、过午不食、碳水减肥等减脂法的朋友对Leangains的理念难免有抵抗,这很正常。不过一旦习惯了Leangains,好处多多。


1、有效降低空腹感


首先,因为任何减脂方法的大原则是热量收支,所以,每天可摄入的热量值是固定的。这样,8小时以内用餐的好处是,每餐的进食量增大,容易产生心理满足感。


其次,人体内促进食欲的荷尔蒙会根据新的饮食习惯自动调节,即使限制进食总量,也不容易产生空腹感。


2、高效燃脂


进食后,人体会自动从餐食中或者糖原(储藏在肌肉或肝脏中的碳水化合物)中寻找能量供应源,而使脂肪难以燃烧。


间歇断食中,身体渐渐将能量供应源从糖原向脂肪切换,会稍微提高脂肪的燃烧效率。(但前提仍然是饮食管理)


3、不必考虑少食多餐


目前的国内健身届,几乎人人张口闭口少食多餐。这当然有一定的科学根据。不过,每日的进餐次数其实重要度不高,基本上是专业选手需要考虑的因素了。


而且,现实生活中,少食多餐给生活带来了很大的困扰,好多人因此压力倍增,导致减脂失败。


Leangains倡导8小时内完成一天的进食,对于繁忙的现代人来说是相当方便的。


总结



大多数国人将Leangains的精髓简单理解为短时间进食,过分强调8小时进食16小时断食。其实这是一种误解,8小时的时间设定本身并没有什么魔力,它只是根据大多数人的生活习惯总结出的一个大约标准。


美国曾有人抄袭Leangains,出了一本叫做《8小时减肥法》的书,号称只要8小时之内,可以吃任何东西,只要其余的16小时不吃东西就可以轻松减肥。国内也有类似于每周轻断食3天,其余四天可以随便吃东西的可笑的减肥法。


记住:科学一定是有根据的,热量一旦被摄入,不会增加也不会减少。任何减脂法首先要遵循的大原则就是热量收支


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