标准俯卧撑的正确做法 俯卧撑的做法视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月26日 浏览(81)

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俯卧撑

训练目的:这个动作主要锻炼胸大肌肱三头肌


准备姿势:手掌五个手指张开与掌根支撑,双脚勾脚支撑地面,挺胸抬头,臀部夹紧身体呈直线,手臂和躯干的夹角大约45度,腹部收紧;

动作要领:吸气保持肩部打开、下沉且稳定,背部夹紧,让胸部来主导,整个过程中的发力肘关节夹角呈 90 度停顿;呼气推起身体;


Tips:

1.手掌应自然指向前方,而不是指向内侧;

2.手指需用力抓地,以防止手腕受力过多导致不适;

3.若出现臀部腰部塌陷的情况,建议降低难度,做跪姿俯卧撑,或者夹紧臀部、调整臀部的高度。

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