坐姿器械夹胸标准姿势 坐姿器械夹胸视频

来源:增肌健身 日期:2018年04月26日 浏览(93)

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坐姿器械夹胸

训练目的:这个动作主要锻炼胸大肌三角肌前束


准备姿势:挺胸,背部夹紧贴近靠背,稍微含胸下巴接近胸大肌,手臂接近伸直并平行地面,双手握紧手柄,双脚膝盖往外顶并用力踩住地面,腹部收紧;

动作要领:呼气时,胸大肌发力双手往里夹,上臂尽量接近挤压胸大肌;吸气时,背部收紧双手打开感受胸肌的拉伸;


Tips:手臂全程要保持固定,通过肩关节水平内收内旋的作用锻炼胸大肌。

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