正确拉伸方法有哪些特征?

来源:运动康复 日期:2018年04月27日 浏览(80)

健身后不正确的拉伸不如不拉伸,一个好的拉伸方式一般有这三种特征。

一、运动前别拉伸

这个主要是针对一些高强度、大重量训练而言的,运动前的拉伸会改变身体发力习惯,会让肢体动作超出日常范围,从而在高强度训练中变得笨拙,或者容易受伤。

正确拉伸方法有哪些特征? 运动康复 第1张

一些小强度训练前是可以进行拉伸的,比如慢跑等。拉伸可以加强身体活动幅度,进而变得更有效率。

二、从浅入深的拉伸

肌肉刚训练完非常紧张,这时候不应该强迫肌肉进入拉伸状态,而是要轻轻的缓缓的使肌肉放松拉伸。

正确拉伸方法有哪些特征? 运动康复 第2张

我们很多人刚一运动完立马就非常大力的拉伸,这样首先很痛苦,第二个拉伸效果并不好,因为肌肉会越发紧张。

三、拉伸有度、适可而止

无论是拉伸的时间还是拉伸的力度,都要讲究一个适可而止。拉伸时间一般控制在2分钟以内。

正确拉伸方法有哪些特征? 运动康复 第3张

拉伸强度的话,其实只要肌肉伸展开来就已经拉伸到位。不要恨不得把肌肉拉断,那样其实什么用都没有,不要迷信拉伸越狠刺激越深。

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