睡前瘦腹和瘦腿做什么运动好?

来源:减肥塑形 日期:2018年05月01日 浏览(45)

  总是痴心妄想的希望趴在床上或者窝在沙发里,腹部的赘肉就能自动的消失。虽然小编没有这种神力,但是可以介绍给你一个躺着的运动,只要睡前趴在床上这样做,就能轻松的瘦腹和瘦腿

  在睡前进行腰部拱桥伸展,这个运动不仅简单,还能收获极好的瘦腰效果。

  腰部拱桥伸展除了能伸展腹部周围的肌肉,还有提臀瘦腿、保护卵巢健康和提高新陈代谢的效果。

  腰部拱桥伸展的动作要求。

睡前瘦腹和瘦腿做什么运动好? 减肥塑形 第1张

  1.仰卧姿势,上半身挺直,收紧腹部和臀部,眼睛看向天花板。

  双臂放在身体两侧,双手手心朝下。

  双腿微微分开,屈膝,脚尖向前伸展。

睡前瘦腹和瘦腿做什么运动好? 减肥塑形 第2张

  2.调整呼吸,缓慢的提起臀部和腰部,向上伸展。

  保持膝盖、腹部和胸部在同一条直线上。

  收紧臀部用力伸展,坚持2秒后返回。

睡前瘦腹和瘦腿做什么运动好? 减肥塑形 第3张

  3.将臀部落回地面,调整呼吸后继续向上伸展。

  每天重复伸展20-30次。

  这个运动可以伸展腹部、臀部和大腿部的深层肌肉,对燃烧脂肪和促进血液循环及新陈代谢非常有帮助。

  每天睡前都坚持练习,既能瘦腰还能保证燃脂一整夜。

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