瑜伽手肘倒立怎么做?

来源:减肥塑形 日期:2018年05月01日 浏览(303)

瑜伽手肘倒立,比起头倒立,更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量,需要肩膀的打开和背部的延展。

练习手肘倒立之前,需要进行简单的热身,今天推荐手肘倒立6步曲。

第一步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第1张

  • 金刚坐,牛面式手臂

  • 左手在上,右手在下

  • 在背后交扣

  • 胸腔打开,肋骨内收

  • 保持1分钟,换边 


第二步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第2张

  • 膝盖着地,小腿脚背贴地

  • 臀部上提,胸腔下沉

  • 下巴着地,双手往前延展

  • 保持1分钟


第三步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第3张

  • 手肘撑地,肩膀上提

  • 腹部内收,臀部向上

  • 脚跟向上,看双手之间


第四步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第4张

  • 把手掌撑地,小手臂相互平行


第五步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第5张

  • 尝试把脚跟放下来,低头,看膝盖中间


第六步:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第6张

  • 进入手肘倒立,肩膀上体,看双手中间,保持5次呼吸


进入手肘倒立的步骤:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第7张

初学者靠墙练习:

瑜伽手肘倒立怎么做? 减肥塑形 第8张

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