增肌训练当中要避免的四个坏习惯

来源:增肌健身 日期:2018年05月01日 浏览(56)

想要增肌变强?避开这些坏习惯 

当我们努力,希望达到某个目标的时候,学习这方面成功人士的经验肯定有帮助,但是另外一个思路就是避免失败的人的经验。那么我们今天就来讲一讲那些你在增肌训练当中要避免的几个坏习惯 

NO.1忽略酸痛,追求疼痛

说实话,这个习惯还是比较难避免的。因为力量训练是抗阻训练(对抗阻力的训练),最最核心的要点就在于:训练时对身体肌肉施加阻力,这就意味训练比起日常肯定是不舒服的。

 说到这里,就又回到了之前说过的一个话题:酸痛和疼痛。这两者是有很大区别的。既然既然被施加了原本没受过的阻力,那么必然会产生酸痛的感觉(至于是立刻酸痛还是延迟一两天酸痛,这个和个人体质、训练强度有关),但是疼痛就不一样了,这是身体受伤的表现,也是我们在日常训练之中要尽力避免的。

增肌训练当中要避免的四个坏习惯 增肌健身 第1张

另外一个方面就是很多人认为训练越痛苦,收益就越大。这是很明显错误的想法,举个例子,你在做训练动作的时候,有人来捶打你,这时候训练时很痛苦,但是你会因此获得更大的收益吗?又或者说有的人完全不在乎身体状况,坚持每天高强度训练,最后的结果就是身体垮了。

增肌训练当中要避免的四个坏习惯 增肌健身 第2张

希望大家明白的一点是:酸痛是必须的,但是不意味着我们要去主动追求疼痛,更不是置自己身体状况于不顾,疯狂上强度。 

建议:专注追求训练时阻力的渐进式增长,而不是关注疼痛的变化。 

NO.2忽略大肌群,追求小肌群

现在大家对于健身的追求比以前好多了,各种各样的健身信息也是随手可得。说起到底怎么样才能达到健身的目标,网上的说法那就是多种多样了。

 新手往往在这样的信息海洋之中迷失了,训练的时候就分不清楚到底什么是主要矛盾,什么是次要矛盾。最最典型的例子就是,一个新手刚刚到了健身房,估计最开始练的动作不是二头弯举,就是腹肌训练动作,完全不知道自己这样的训练计划起不到该有的效果。

增肌训练当中要避免的四个坏习惯 增肌健身 第3张

建议:想要变大变强变美,你就得先把身体的大体框架弄好,大体框架就是我们的大肌群(胸、背、臀腿) 

NO.3忽略持续性,追求大强度

大强度训练当然是好的,我在之前的文章里也讲过很多如何逐渐提高训练强度的技巧,但是很多新手犯的错误是“三天打鱼,两天晒网”。他们就觉得我在训练的那一天疯狂练,这样不就把我之前落下没练的补回来了吗?

增肌训练当中要避免的四个坏习惯 增肌健身 第4张

这样的想法完全是错的。力量训练真正重要的点在于:你长期训练过程之中的训练强度,而不是某一次你做的有多辛苦。 

少做比不做好很多,即便你今天只完成预定计划的50%,那也比你今天跳过训练然后在下一次找补回来强得多。关键在于持续性,这是我强烈推荐你们制定训练计划,按照计划执行的原因。 

建议:制定合理计划,按照计划执行(训练量没达标没关系,训练次数得满足

 NO.4追求短期就出效果

很多人都是兴致勃勃地制定了三个月计划,然后完成之后,就觉得说“怎么我的三个月变化这么小,和别人网上视频上相差这么大?”

 你动动脑子想一下,假如短期就可以出效果,为啥大街上的平常人都是这么“毫无训练痕迹”。你要明白,改造身体这是很难的,也很简单。简单就在于你只要学习一些基本动作、制定合理计划,执行好了,你肯定会有进步;难在哪里?难就难在坚持。

增肌训练当中要避免的四个坏习惯 增肌健身 第5张

以我要做科普工作,希望让大家以最有效率的方式坚持下去,假如你xjbl,只要你坚持10年,你肯定也能变强(也有可能变残),但是我们都只是普通人,没有正面反馈,你根本坚持不下去。 

建议:不要过于关注身材变化,不要关于着急看形体改善。要看训练成绩和计划目标达到没有!!!

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