久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好?

来源:增肌健身 日期:2018年05月03日 浏览(74)

现在的上班族的工作压力越来越大,很多人在办公桌前一坐就是一天,身体的前侧链条都是处于紧缩的状态,处于此种筋膜紧缩的状态下能,可能会导致一个(肌肉紧张型)驼背的状态。所以上班族在工作之余,一定要学会放松自己,适当锻炼身体,如果就是没有时间锻炼,那么有一个动作是一定要练的!那就是瑜伽的一个体式:桌子式。

久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第1张

桌子式是一个非常好的训练体式,特别是在牵拉和打开肩膀的效果上很明显。同时在动作的过程中,也是可以很好的强化后侧链条。还可以收紧大腿和臀部的肌肉,增强手臂的力量。搞肌君强烈推荐在办公室久坐的白领们每天都做一做这个动作。

桌子式的练习步骤

久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第2张

Step1

坐姿,手放在骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心贴稳地板。双脚屈膝与骨盆同宽,脚掌踩稳地板,深吸气挺胸将胸口推高,肩膀向后。

久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第3张

Step2

臀部向上推高,使身体呈一直线,下巴微收,吐气放松再回到桌式起始位置。


桌子式常见错误


久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第4张

(1)错误一:脚踝不在膝盖的正下方


久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第5张

(2)错误二:双手不在双肩的正下方


久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第6张

(3)错误三:脖子完全放松、不控制/脖子过度紧张

久坐办公室白领拉伸肌肉做什么动作好? 增肌健身 第7张

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