做仰卧起坐的时候应不应该抱头?

来源:增肌健身 日期:2018年05月04日 浏览(109)

做仰卧起坐的时候应不应该抱头?

首先先明确的告诉你,做仰卧起坐的时候千万不要双手抱头。

做仰卧起坐的时候应不应该抱头? 增肌健身 第1张

为什么不要抱头?

我们身体哪个部位最重要,当然是我们的头部,头是我们的身体的司令部,它控制着我们身体的所有包括肌肉的行动思维的转换等等。我们的身体受到大脑支配都离不开我们的颈部颈部主要以颈椎为中心,附着血管、神经、气管等重要组织。一旦颈部受损,轻则瘫痪,重则致命。

做仰卧起坐的时候应不应该抱头? 增肌健身 第2张

而仰卧起坐这个训练动作是训练腹部核心肌群力量的经典训练。虽然动作很经典,但是有一个错误的姿势却一直没有被人们纠正。

那就是在仰卧起坐的时候,双手抱头的这个错误姿态。当仰卧在地面上,用腹部核心抬起身体的时候,双手感觉放在哪里都不自在,好像放在头部后面感觉会舒服一些,这是因为放在后面,会对于颈部屈肌的调动就少了一些。

但是当仰卧起坐腹部核心无力之后再去冲击数量的时候,双手就会自然的去发力帮助腹部完成动作,而双手一发力,就会使自己的颈部向前折弯这时候,颈椎就会遭受一个横切的力,而这个横切力会造成颈椎的伤害。

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那我们的双手放在哪里比较合适呢?

我建议双手可以放在耳朵旁边,或者放在十字交叉放在胸前,都是一个不错的选择。真正的去靠腹部核心力量去做仰卧起坐,这样才会对于训练效果有一个提高,而且更加的安全健康


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