腿举动作危险吗?适合训练哪里呢?

来源:增肌健身 日期:2018年05月04日 浏览(119)

前几个月,一个著名的断腿视频让大家对这个动作望而却步,但是很多高手却把它做得风生水起,何解?

这个动作在近一年来的流行,都拜托了这个视频,大家都在议论说可别做了,做了就是断腿。这个动作就是腿举。

大家都在看那些健身网红的照片,发现很多人只放腿举的照片,看着好吓人啊,放一大摞片儿,然后摆好POSE,拍完走人。但是实际上这个动作,既不是危险的动作也不是什么装逼神器。而是很好的腿部训练动作。先来说说脚的位置。你想想你注意过这个问题嘛?显然,通过我的观察,大多数人并不注意。

腿举动作危险吗?适合训练哪里呢? 增肌健身 第1张

总的原则是:如果你想要练大腿的下半部(股四头肌膝关节处),那么你的双脚应该踏得低一些。

但是从健美的角度来看,这样的站位并不好。因为我们并不需要让股四头肌膝关节处太发达,此处比例过大,这样会让你的大腿显得像两根圆柱体,缺乏沟壑穿梭的美感。而且站位太低,会增加膝关节受伤的危险。

腿举动作危险吗?适合训练哪里呢? 增肌健身 第2张

所以,我们训练腿举时,应该踏得“偏高一些”,让压力更多集中在大腿上半部(股四头肌髋关节处),这样长期以往练出的大腿,会呈现出“上大下小”的强烈视觉冲击。

腿举动作危险吗?适合训练哪里呢? 增肌健身 第3张

根据不同人的体型,以及不同的机器结构,双脚所踏的高度和宽度都会有所区别。腿短的人,可能踏在踏板中部,腿长的人,有可能踏得更高一些。

如果你想要训练股外侧肌(大腿外侧),那么站距窄一些,双脚掌平行放置。如果你想要训练更多股直肌和缝匠肌,那么站距与肩同宽,双脚外八放置。

总之,没有毁人的动作,只有毁动作的人,腿举绝不是什么不好的动作,今后对机会,再给各位介绍几种有趣的腿举方式~

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