硬拉的三个误区解析

来源:增肌健身 日期:2018年05月05日 浏览(73)

硬拉属于比较复杂的健身项目,我们在做硬拉时,也会有很多认识上的误区。这些误区会让硬拉达不到应有的训练效果,而且容易受伤。

硬拉的三个误区解析 增肌健身 第1张

我主要总结三种硬拉误区,也是绝大部分健身爱好者特别容易犯的错误行为,有则改之无则加勉。

误区一、不要收紧肩胛骨

有些人把卧推时收紧肩胛骨的准则应用到了硬拉中,这是没必要而且很危险的。

硬拉中收紧肩胛骨,把本来没必要参与硬拉的肩部肌肉、前锯肌斜方肌硬生生给带了进来,徒增肩颈负担。

前锯肌肩部肌肉强度不能胜任硬拉重量,进而就容易导致受伤,这也就是为什么有些人做完硬拉脖子疼、肋巴骨疼的原因。

放松你的肩胛骨,保证肩颈自然即可,没有必要用肩部力量上提杠铃。只需要抓紧杠铃,然后直立起来。

硬拉的三个误区解析 增肌健身 第2张

误区二、没必要把杠铃轻放到地面

硬拉下放杠铃时,没必要非得做完全程,一般放到膝盖位置就下放不下去了。如果非要放到地面,就不可避免的会弓腰,使下背部负担加重。

硬拉主要靠臀腿力量驱使,下背部只起到一个支撑的作用,下背部孤立强度还不足以挑战硬拉重量,所以不要弓腰。

一般杠铃杆下方到膝盖以下位置时,就可以砸到地面上了,整个身体猛地松懈即可,也可以直接脱手。

有些健身房不要砸,可以在膝盖位置重新起身,没有必要最低点起身。

硬拉的三个误区解析 增肌健身 第3张

误区三、站起时别用腰往前顶

可能有时候站起时感觉抓不住杠铃,这时候有人就会试图往前顶杠铃,这样能缓解抓杆负担。

但这种方式对身体有相当大坏处,它会让你的腰椎被动向后弯曲,缺乏肌肉保护,就会导致腰椎超伸。

硬拉站起后保持直立即可,没必要再继续往前顶,要顶也只是大腿绷直臀部夹紧顶一点点,切不可拿肚子前挺去顶。

硬拉的三个误区解析 增肌健身 第4张

以上就是硬拉过程中最容易犯的三种误区,如果有帮到你,记得给我点个赞。

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