卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤

来源:增肌健身 日期:2018年05月05日 浏览(148)

上斜卧推不要触胸,这个幅度太大了别强求。其余卧推都可以触胸,对胸肌很有好处。

卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤 增肌健身 第1张

卧推时杠铃触胸可以使胸肌伸展幅度更大,对胸肌刺激更强,增肌效果更好。

但是也有一部分爱好者觉得,触胸会增大肩部压力,尤其是肩袖肌肉会更容易受伤。

卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤 增肌健身 第2张

那么,如何在卧推时保护肩袖肌肉呢?这其实完全可以运用动作规范来避免受伤。

一、别做断头台卧推

有人卧推时杠铃在脖子上方,这样要么腋夹角过大,加重肩部负担。要么肱骨外旋,加重肩袖负担。

正确的卧推杠铃杆应该在胸肌上方范围,不能超过锁骨位置。

卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤 增肌健身 第3张

二、卧推轨迹不要直上直下

我们有一部分人在卧推时总是直上直下,这样会使肱骨不断旋转,肩袖主要控制肱骨旋转,自然压力会变大。

卧推轨迹是从胸肌下沿到胸肌上延的一条斜线,这种轨迹能大幅降低肱骨旋转情况,减轻肩袖压力。

卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤 增肌健身 第4张


三、小臂保持垂直身体

小臂保持垂直就是在稳定肱骨旋转,小臂向后倾斜或者向前倾斜,都会带动肱骨旋转,使肩袖负担加重。

全程保持小臂与身体的垂直,这不仅有利于减轻肩部负担,也能减轻肘部关节损伤。

卧推触胸怕伤肩袖?三招教你避免肩袖被伤 增肌健身 第5张

以上三条其实都属针对于肱骨旋转的标准,肱骨受肩袖控制,肩袖属于超小肌群,经不住大重量的摧残。

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