增肌减脂,你必须熟知这四种激素!

来源:营养健康 日期:2018年05月06日 浏览(202)

胰岛素、生长激素、睾酮、皮质醇作用机制,其分别于增肌、减脂的联系。

当我们在健身房挥汗如雨的时候,自身体内的神经系统、内分泌系统都会对运动反应做出一系列调整,通过分泌产生“信使”身体各个器官,而“信使”就是激素。

不难发现,有些人,和你做同样的组数、次数、同样的重量。他的肌肉却比你长得快,也会发现有的人减脂很快而有的人怎么也减不下。抛开训练、饮食不谈,这种区别是由激素水平导致的。

很抱歉,激素水平很大程度上是由基因调控,有些人在不使用科技药物的情况下也能获得客观的增长,而有的人在到达一定水平后再努力训练,再怎么做好饮食,可就是不涨。

废话不多说,下面我们一起来简单了解一下这些激素。

睾酮(Testosterone 、T)

  又称睾丸酮、睾丸素,是一种类固醇荷尔蒙,由男性的睾丸或女性的卵巢分泌,肾上腺也会少量分泌睾酮,其功能体现为:维持肌肉强度、质量,维持骨质密度及强度,提神,提升性欲。女性体内睾丸酮浓度为:0.21~3.01nmol/L,男性为:(276±80)pmol/L。通俗来讲,男性的睾酮水平大概是女性20倍(数据来自维基百科)所以小编想对那些总把“啊我不想练器械,我怕涨太多肌肉”挂在嘴边的女生说:你们真的想多了。女性增肌是非常困难的。即使是增肌相较女生更容易的男生来说,听了想打人,你根本不知道增肌到底有多困难!


增肌减脂,你必须熟知这四种激素! 营养健康 第1张

增肌:毫无疑问,长时间坚持重量训练的人其睾酮水平较一般人较高,高水平的睾酮会促进肌肉生长,达到增肌的效果。Sorry,你必须接受一个让人难以承认的事实:睾酮水平很大程度上由基因调控,有的人注定练不大(科技外挂者不在此列)。这种大是相较于奥林匹亚选手,普通人通过长时间的重量训练,都能获得客观的肌肉量,练出漂亮的形体。

减脂:研究发现,肥胖男士睾酮水平普遍较低,腹部脂肪含有高浓度的芳香酶,其将睾酮转化为雌激素,女性的性激素。这就解释了为什么肥胖男性睾酮水平比较低。因此我们认为增肌期不宜体脂率过高,建议增肌期体脂率维持在15%以下。       

皮质醇

皮质醇过高,这就是你增肌减脂失败的真正原因! 

皮质醇是人体的应激激素,是从肾上腺皮质中产生的一种糖皮质激素。

增肌减脂,你必须熟知这四种激素! 营养健康 第2张

作用:促进训练后肌肉纤维修复,分解脂肪。皮质醇长期升高,会出现水驻留现象,人会看起来很浮肿,这显然不是我们所希望的。就训练而言,当你进入疲劳期后如果还不休息的话,皮质醇会飙升,用以应对当前疲劳,当你状态很糟糕的时候,请完全休息,去健身房只会适得其反!

增肌:持续的皮质醇升高会抑制蛋白质的合成,加速蛋白质分解,并且会影响其他合成代谢荷尔蒙的分泌,尤其是睾酮。避免训练过度,否则会造成皮质醇水平飙升和低睾酮水平!

减脂:皮质醇是糖皮质激素的一种,糖皮质激素会让人变胖,这也就是为什么有些朋友跟小编说吃了激素类的药变胖了,这里的药指的就是糖皮质激素!高皮质醇水平会使内脏脂肪细胞分化,细胞数量增加,导致脂肪难减。

降低皮质醇:1适度训练,避免训练过度,状态不好的时候建议直接休息而不是去健身房增加皮质醇的分泌!2高蛋白高碳水的饮食有利于降低皮质醇水平。3放松心情,减轻压力,保持充足的睡眠! 

生长激素(Human growth hormoneHGH)

生长激素是由垂体分泌的一种激素,生长激素的主要生理功能是促进神经组织以外的所有其他组织生长,主要作用是促进蛋白质代谢,形成合成代谢>分解代谢环境,促进氨基酸进入细胞,增加氮驻留,激活对激素敏感的脂肪酶,从而促进脂肪分解氧化。生长激素对于增肌减脂,无疑是最强大的激素之一!

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增肌:生长激素在增肌方面除了通过增加氮的驻留,为肌肉合成代谢提供一个良好的环境外。生长激素最重要的一个功能就是通过分化作用产生新的肌肉纤维,在不外源性补充生长激素的条件下,肌肉纤维数量是由基因决定的。肌肉纤维粗大数量多,无疑是冠军的制胜条件!

减脂:生长激素能对骨骼、肌肉起作用,有效降低体脂率,并且在减脂备赛期有效保留肌肉。

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   胰岛素(Insulin)

   胰岛素是一种蛋白质激素,由胰脏内的胰岛B细胞分泌。胰岛素参与调节碳水化合物和脂肪代谢,控制血糖平衡,可促使肝脏骨骼肌将血液中的葡萄糖转化为糖原。缺乏胰岛素会导致血糖过高糖尿病。因此胰岛素在医学上常用于治疗糖尿病。

增肌减脂,你必须熟知这四种激素! 营养健康 第5张

增肌:胰岛素本身是一种胰腺分泌的蛋白质激素,只要你摄入蛋白质碳水化合物,胰岛素就会源源不断的产生并释放。但是胰岛素本身不是用于肌肉合成的蛋白来源,类似于生长激素,它是一种功能蛋白。胰岛素从胰腺会进入到血液中然后进入到不同的组织内,其中包括肌肉组织,肌肉纤维中布满了胰岛素传感器受体,一旦胰岛素分子与传感器结合,肌肉细胞就会打开大门让葡萄糖、肌酸、氨基酸进入肌肉细胞,这就是胰岛素为什么对于肌肉的恢复如此重要的原因!

减脂:进食后,碳水化合物经肠道消化进入血液,会导致血糖浓度升高,此时由于负反馈作用胰岛素会分泌,以降低血糖水平。与此同时,与在肌肉细胞内的工作相似,脂肪细胞会在胰岛素的作用下敞开大门进行养分的储存。也就是说,随着时间的推移,持续的高胰岛素会导致脂肪的储存

   以上,我们不难发现,睡眠对于激素调节、肌纤维修复起着重要作用。良好的睡眠与健康的生活行为方式息息相关,长期熬夜、昼夜颠倒也是产生睡眠障碍的催化剂。因此,要想顺利增肌减脂,养成健康、规律的生活习惯是非常重要的。

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