训练完第二天浑身酸痛怎么回事?如何缓解?

来源:运动康复 日期:2018年05月08日 浏览(141)

你们是否有这样的疑问:

为什么运动后会浑身酸痛?

为什么痛这么久?

为什么训练完不酸痛,第二天却开始酸痛了?

如何缓解这种酸痛?

训练完第二天浑身酸痛怎么回事?如何缓解? 运动康复

延迟性肌肉酸痛 (delayed onset musclesoreness,下文简称为DOMS)是指不发生在运动期间或运动后即刻,而是在运动后12小时逐渐加剧,到24~72小时达峰值,随后酸痛感觉逐渐减弱,5~7 天后酸痛基本消失。说人话就是今天练,明天疼!后天也疼!

 

为什么会痛?

不习惯:就是说你做了以前没做过的运动。例如常常跑步不举铁的人,突然练了几组5kg哑铃弯举,第二天手臂就产生酸痛并延续两三天。又例如久了没运动,突然打一次球,第二天浑身疼。较激烈:强度比以前的训练更大,就会产生DOMS

 

DOMS的原理和原因:

DOMS成因在于肌肉纤维损伤,在锻炼时中,肌肉会被训练负荷损伤,训练完我们休息补充蛋白质,原先的肌肉纤维会修复并慢慢变大,这就是增肌原理。所以一种方式或者一个重量练久了,就不会感到酸痛,因为肌肉已经适应了。所以想要进步的话需要增加负荷,然后重新产生不适应,第二天又开始损伤酸痛了。

 

如何缓解DOMS

1.摄入大量的水果和蔬菜,补充抗氧化剂,防止自由基攻击正在修复的肌细胞。

2.补充蛋白质,直接为修复肌纤维提供的原料。有条件的朋友训练完喝蛋白粉增肌又能缓解DOMS

3.训练后的拉伸放松。对于缓解DOMS也有很大的帮助。


总结:

DOMS的表现:酸酸酸,胳膊伸不直,腿伸不直。

原理:肌纤维微损伤

成因:极少运动突然运动、超负荷。

缓解:补充营养、热水浴、按摩等

预防:训练前热身、训练后放松按摩、补充营养、充足睡眠、悠着点练。

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